указывающим, что и как нам делать. У нас больше времени, чтобы делать то, что мы хотим, и свобода быть теми, кем мы хотим быть. Пациенты рассказывают нам, что, употребляя психоактивные вещества, они говорили и делали то, что не соответствовало истинному «Я»: лгали об употреблении этих веществ, скрывали от друзей или родственников свою зависимость, влезали в долги, пропускали встречи и не выполняли своих обязанностей. Изменение аддиктивного поведения дает нам свободу быть теми, кем мы действительно хотим быть, без психоактивных веществ, затуманивающих наши суждения или затрудняющих решения.
Возможность снова гордиться собой и повысить самооценку – важнейшая причина, по которой многие люди отказываются от вредных привычек и лучше справляются с пристрастиями. Приятно сознавать, что вы делаете что-то для улучшения здоровья и качества жизни. Меган работала с человеком, который бросил курить, потому что ему нужны были деньги. Когда его спросили, начнет ли он снова курить, как только денег у него станет больше, он ответил, что, без сомнения, начнет. Через три недели после того, как мужчина бросил курить, он получил крупный чек, который сделал его более обеспеченным в финансовом отношении. Меган спросила: «Теперь, когда у вас больше денег, вы собираетесь снова курить?» Он ответил: «Нет! Я слишком горжусь своим достижением!» Причина бросить курить изменилась: теперь гордость собой стала самым важным стимулом, чтобы справиться с пристрастиями и избавиться от курения. Гордость собой – один из лучших способов повысить самооценку и улучшить представление о себе. Пациенты часто говорят нам, что, как только они освободились от зависимости, они стали более общительными, веселыми, любящими жизнь людьми.
Рассмотрим причины употребления веществ, вызывающих зависимость, а также причины отказа от их употребления. В отдельном блокноте или используя бланк «Анализ ваших причин», сравните свои причины для того и другого. После того как вы их перечислите, оцените их вес (то есть их важность) для вас от 0 (совсем не важно) до 10 (чрезвычайно важно).
Теперь суммируйте вес для каждого из столбцов: одна оценка – для причин употребления этих веществ, и одна – для причин прекращения их употребления.
Рис. 1
Что вы думаете о своем списке? Являются ли причины для отказа от употребления этих веществ более весомыми, чем причины для продолжения их употребления, или наоборот? Это может дать вам представление о том, насколько вы мотивированы лучше управлять своими пристрастиями и аддиктивным поведением. На представленном выше рисунке показаны результаты и выводы Капа. Теперь у вас есть хорошая отправная точка для понимания того, где вы находитесь на пути к более эффективному управлению пристрастиями. Вы можете задуматься о том, как сделать причины для отказа от этих веществ более важными, чем причины продолжать их использование.
