на живот, ладони на полу на уровне груди. Опираясь на руки, нужно поднять корпус тела, прогнуться в талии и закинуть назад голову. Затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторить еще 5 раз.
Это устраняет заболевания органов брюшной полости, ожирение и укрепляет мышцы шеи, рук и живота.
8 упражнение: «Дханурасана».
Лечь на живот, ноги согнуть в коленях, взяться за лодыжки ног и потянуть их вверх их так, чтобы выпрямились руки, прогнулась спина, и напрягся живот. Новичкам колени можно немного расставить, но со временем нужно выполнять это упражнение с соединенными вместе коленями. Качнитесь на животе 4 – 6 раз.
Это упражнение устраняет все заболевания желудочно-кишечного тракта, уменьшает живот, и устраняет недостатки и дефекты позвоночника. Асана эта чрезвычайно важна и для женщин и для мужчин.
9 упражнение: «Ардха шалабхасана».
Лечь на живот, вытянуть вдоль туловища руки, и положить на пол тыльную сторону кистей рук. Поднять голову и устремить свой взгляд вперед. Не сгибая в колене, поднять вверх вертикально одну ногу, и опустить ее на пол. Повторить упражнение с другой ногой. Нужно тянуть носки.
Это упражнение излечивает заболевания селезенки и печени и устраняет боли в спине, Некоторым женщинам, страдающим от острой боли внизу живота, можно избавиться от этой боли, практикуя это упражнение.
10 упражнение: «Мукта хаста кати чакрасана».
Нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Наклонить туловище вперед и опустить как можно ниже, соединенные вместе руки, коснуться ладонями пола. Затем нужно медленно вращать туловище и руки слева – вверх – направо в вертикальной плоскости. Повторить это упражнение в другую сторону. Нужно проделать по 3 – 5 вращательных движения в каждую сторону. Упражнение нужно выполнять в медленном темпе. Вначале оно может вызвать головокружение.
Упражнение укрепляет мышцы грудной клетки живота и рук, излечивает хронические запоры. Его нужно выполнять каждому.
11 упражнение: «Пруштха валита хануманасана».
Нужно встать прямо и соединить ноги вместе. Поставьте, как можно дальше вперед левую ногу и согнуть ее в колене. Правая нога должна остаться прямой. Поднять руки, соединенные ладошками, над головой, прогнуться и отвести руки назад. Затем нужно опустить руки вниз и повернуть корпус влево. Упражнение повторить и в другую сторону. Повторить упражнение 5 раз в обе стороны.
Это упражнение излечивает заболевания грудной клетки, органов брюшной полости и укрепляет талию.
12 упражнение: «Дандхимантханасана».
Нужно встать прямо, соединить вместе ноги и вытянуть вперед руки, сжатыми в кулак. Поочередно и с усилием, выбрасывайте руки вперед, как боксер на тренировке. При этом, корпус тела должен вращается в обе стороны.
Это упражнение
