макароны, куриные котлеты и десерт (пирожное или тортик).
18.00 – 4-й прием пищи: творог с фруктами и йогурт.
19.00–20.00. Тренировка.
20.15 – 5-й прием пищи: MegaPowerMass 5000.
23.00 – 6-й прием пищи: битки из свинины, картофель и десерт (пирожное или тортик)».
Отбивная, котлеты и битки из свинины в один день да плюс еще два раза в день пирожное – как у парня функционировали печень и поджелудочная железа? То есть, имеется в виду их работа до эксперимента и после.
То, что дневной рацион разбит на шесть приемов – это обычная практика в питании бодибилдеров. Но вот битки из свинины с картофелем и с тортиком в нагрузку поздним вечером (приблизительно за час до отхода ко сну) – это удивления достойно. Почему не творог с фруктами и йогурт?
Далее тренер сообщает, что «программа тренировок для парня была сформирована не менее радикальным образом», хотя, в общем-то, ничего радикального в ней нет: жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье, шраги (подтягивание дельтовидных мышц к ушам), тяги в наклоне и т. п.
Следует отметить абсолютно правильный подход к развитию отдельных мышечных групп эктоморфа:
«В первые два месяца тренировок парню не разрешалось выполнять приседания и тягу штанги к поясу, и в этот период он заменял эти упражнения жимом ногами сидя и горизонтальной тягой в тренажере со свободным весом, где нагрузка на мышечный корсет спины была незначительной. Однако мы упорно выполняли упражнения по закачке мышц поясницы, и вскоре он уже мог начать освоение техники приседаний и тяги без риска получить травму».
Но в то же время нагрузки для хрупкого юноши выглядели несколько странно: «Стоило только попробовать увеличить количество упражнений или тренироваться чаще, он сразу начинал терять массу и объемы мышц, начинал болеть простудными заболеваниями, что свидетельствовало о перетренированности. Именно по этим причинам программа для моего подопечного включала низкое количество подходов и упражнений, при неуклонном росте рабочих весов.
Масса «пошла» сразу. Но чем больше становились веса и набранные килограммы, тем труднее становилось прогрессировать дальше».
При таком-то усиленном рационе, при слабых связках и мышцах – неуклонный рост рабочих весов? Всем, кто имел дело с «железом» – и, как следствие, с мышечными травмами и заболеваниями, – знаком термин «закачивать». Это значит, что больную мышцу надо как следует разогреть сначала, а потом нагружать ее минимальным весом с максимальным количеством повторений.
Хилые мышцы немногим отличаются от травмированных (растянутых или надорванных) мышц атлета.
Тем более, что автор публикации на своем сайте далее признает: «Хрупкий и тоненький скелет и ранимый связочный аппарат хардгейнера вскоре тоже стали препятствовать росту интенсивного тренинга. Кое-какие меры для борьбы с этой проблемой мы предприняли с самого начала атлетического восхождения моего клиента. Почти ни одного упражнения он не выполнял с максимальной амплитудой. Например, в приседаниях он никогда не опускался ниже параллели бедер с полом, а впоследствии я рекомендовал ему сократить амплитуду еще на 5 см.
