пропускай мелочей и записывай все, даже если эмоции объекта окажутся противоречивыми.
Пример заполнения шаблона для первой части миссии:
Тебе уже не терпится узнать, кто твой объект наблюдения?
Вскрываем конверт с секретным заданием…
Сюрприз! Объект наблюдения – ты сам!
Этот день ты посвятишь сбору информации о себе и узнаешь то, чего не знал раньше.
Дополнительные инструкции:
Помни, что Агента 00Me ведет искренний интерес к объекту изучения – себе самому. Наблюдая за собой, записывай действия и эмоции, которые возникают прямо сейчас, не прошлые истории и не размышления о возможном будущем развитии событий.
В нашей жизни мы привыкли больше внимания уделять действиям. От нас постоянно требуют быть занятыми и что-то делать. Тех, кто не следует этому правилу, называют «бездельниками». Правда, сейчас эта идея поставлена под сомнение, ведь для полноценного отдыха просто необходимо иногда позволять себе бездельничать. Тем не менее, наша жизнь пронизана действиями, поэтому записывать их будет проще всего.
Тебе придется подумать об эмоциях, сопровождающих действия, потому что мы редко напрямую говорим или думаем о них в ежедневных бытовых ситуациях.
Подсказка: Чтобы тебе было легче определять свои эмоции, пользуйся словариком в конце книги.
Твоя миссия началась!
Часть 2. Оцифровка
Лучше посвятить отдельный день сбору информации, а цифры проставить на следующий. Так ты сможешь лучше заметить ограниченность срока действия эмоций. Возможно, действие каких-то эмоций все еще будет продолжаться. Но действие других уже закончится. Заметить это поможет оцифровка собранных данных после заполнения шаблона.
Итак, наблюдение закончено. Теперь возьми два маркера разных цветов – например, зеленый и красный. В каждой колонке выдели зеленым маркером то, что откликается как позитивные или нейтральные ощущения, красным – то, что вызывает негативные ассоциации (см. таблицу ниже). Если сложно сразу отнести написанное к положительному или неприятному, руководствуйся не логикой («так должно быть»), а своими личными ощущениями.
Теперь посчитай в каждой из колонок, сколько ты выделил красным, а сколько – зеленым. Впиши цифры в табличку ниже.
Посмотри на то, что получилось в каждой категории итоговой таблицы.
Больше положительного. Если в твоих подсчетах положительных или нейтральных действий, эмоций и личных качеств оказалось больше, чем расстраивающих и критичных, поздравляю: ты относишься к немногочисленному типу людей с приоритетным позитивным мышлением, которые умеют видеть светлую сторону во всем.
Но не торопись откладывать книгу, в ней найдется немало полезного и для тебя.
Больше отрицательного. Если перевесили негативные эмоции и критика, ты можешь похвалить себя, что сделал первый шаг
