желательно на природе.
2. Включить музыку.
3. Потанцевать.
4. Постоять под душем.
5. Сделать дыхательные упражнения (упражнения описаны в модуле 3).
6. Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).
7. Посмотреть на фотографии леса или растений.
8. Включить смешные видео с животными.
9. Попить что-то теплое мелкими глотками.
10. Подержать руки под струей воды.
11. Поплакать.
12. Включить любимый фильм.
13. Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.
14. Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.
15. Обнять себя.
16. Выругаться.
17. Проговорить вслух свои чувства, назвать их.
18. Навести порядок в квартире.
19. Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.
20. Порвать ненужные бумажки.
21. Съесть что-то полезное.
22. Выпить успокаивающий травяной сбор или чай.
23. Переключиться на любимое увлекающее занятие.
24. Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.
25. Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.
26. Сказать себе: «И это пройдет».
27. Ритмично похлопать себя левой рукой по правой стороне тела, правой рукой – по левой стороне.
28. Размять ладони и пальцы, помассировать ступни и спину.
29. Поменять постельное белье и полежать на свежем и чистом.
30. Побыть с друзьями. О способах поддержки друзей ты сможешь прочитать в модуле 2 (блок 2.3 «Дружи и взаимодействуй на равных (отношения со сверстниками)»). Эти же способы ты можешь использовать по отношению к себе.
Ты гарантированно почувствуешь себя лучше, выполнив хотя бы одну из рекомендаций. Постарайся не откладывать эти способы на удачное время и прибегай к наиболее подходящему в зависимости от обстоятельств.
Притча. Жила-была пожилая китайская женщина, у которой было два больших кувшина. Кувшины свешивались по концам коромысла, лежащего у нее на плече. У одного из них была трещина, в то время как другой был безупречным и всегда вмещал в себя полную порцию воды. В конце длинного пути от реки к дому кувшин с трещиной всегда оставался заполненным лишь наполовину.
В течение двух лет это происходило каждый день: женщина приносила домой всегда только полтора кувшина воды. Целый кувшин был очень горд собой, а кувшин с трещиной стыдился своего недостатка и был расстроен, что он способен на половину того, для чего был сделан.
Спустя два года, которые, казалось, убедили его в собственной непригодности, кувшин с трещиной обратился к женщине:
– Мне стыдно из-за моей трещины, из которой всю дорогу к твоему дому бежит вода.
Женщина усмехнулась:
– Ты заметил,
