Но освоение этой техники займёт некоторое время, и, чтобы было удобнее запомнить последовательность нужных действий, мы используем само слово, разбив этапы техники по буквам. Сейчас увидите как.
Техника ОЗАРЕНИЕ
О – отцепись от крючка тяги
ЗА – заземлись
РЕ – решись двигаться к своим ценностям
Н – нежность к себе
И – и
Е – единение с собой
Вот что это значит:
– Отцепиться от крючка тяги – проговорить мысль о переедании «закадровым» голосом: «Мне пришла мысль всё бросить и поесть».
– «Заземлиться» – например, посмотреть на 5 предметов, почувствовать 4 ощущения, услышать 3 звука, понюхать 2 запаха, почувствовать 1 вкус.
– Решиться действовать в соответствии с ценностями – вспомнить о своих ценностях и составить план действий.
– Нежность к себе – поговорить с собой по-доброму и похвалить себя.
– Единение с собой – создать пространство для оставшихся негативных мыслей и чувств (дыхание обволакивает эти мысли и создаёт внутри пространство для них). Это даёт чувство, что несмотря на то, что всё ещё не до конца хорошо, я могу действовать в соответствии со своими ценностями.
Подробнее о каждом шаге.
О – отцепись от крючка тяги
ЗА – заземлись
РЕ – решись двигаться к своим ценностям
Н – нежность к себе
И – и
Е – единение с собой
Иногда наши мысли зацепляют нас и словно оттаскивают от наших целей и ценностей. Мы зацикливаемся на мыслях о еде и теряем способность делать выбор. Особенно вечером, после рабочего дня. И эти мысли очень сложно подавить или выбросить из головы – мы на крючке! Висим и беспомощно болтаем ножками, пока тяга оттаскивает нас от наших целей в сторону кухни.
Для того чтобы сорваться с крючка мыслей, нужно научиться отделяться от них.
Это как в фильме, когда закадровый голос озвучивает мысли героя: «Илье снова пришла мысль бросить писать книгу…»
Вы можете проговорить про себя:
«Мне опять пришла мысль переесть».
«У меня снова возникло ощущение, что всё бесполезно».
«Мне опять кажется, что я смогу остановиться после одного кусочка».
«Вот я снова чувствую сильный гнев на начальника».
«Ко мне в очередной раз пришло тягостное воспоминание из прошлого».
Чтобы усилить эффект отделения от мыслей, можно добавить фразу «я обращаю внимание»:
«Я обращаю внимание, что мне опять пришла мысль переесть».
Таким образом, вы не боретесь с мыслями, не пытаетесь их убрать – вы просто отмечаете их и не цепляетесь на крючок тяги. И это уже даст вам больше сил действовать в соответствии со своими ценностями.
Конец
