Выполняйте 16 раз.
· Ноги в шестой позиции, руки на поясе, спина ровная. Отталкивайтесь с шестой позиции, колени притяните к животу, стопы вытянуты. Надо приземлиться очень тихо. Повторяете 8 раз.
· Аналогичный прыжок с препятствием. Оттолкиваетесь с шестой позиции, колени притягиваете к животу, перепрыгиваете через препятствие и приземляетесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.
· И после прыжков обязательно сделайте передышку, то есть поднимите обе руки вверх при вдохе и при выдохе опустите руки в расслабленном состоянии. Это поможет восстановить дыхание. Помните, что после прыжка нельзя садиться на пол, иначе это будет большая нагрузка на сердце.
Переходим на пол:
· Сядьте на коврик или на мат для йоги.
· Ноги вытянуты вперед, спина ровная, руки на поясе.
· Начинаем со стоп. Обе стопы вытягиваем от себя и затем на себя 8 раз. Чередуем, правую стопу вытягиваете, а левую на себя, делаем одновременно 8 раз. Скажите ребенку, чтобы он оторвал пятки от пола, то есть колени должны быть максимально вытянутыми. Стопы разворачиваете в первую позицию, выполняйте 8 раз. То же самое выполните только с одной стопой на себя 8 раз. Постарайтесь сделать так, чтобы пальцы ног коснулись пола, а колени максимально были втянуты.
· Часто случается, что у ребенка появляется горбик на пояснице, то есть ему тяжело дается сесть с ровной спиной. Что надо делать в таком случае и почему же это происходит? Ребенок должен сесть в такую же позу как вначале: ноги вытянуты вперед, руки по обе стороны. Скажите ученику, чтобы он вытянулся вверх, как будто кто-то его тянет за макушку. В этом положении он должен просидеть 8 медленных счетов. Первое время ребенку будет неприятно выполнять это упражнение, но затем вы сами увидите результат. Но это упражнение необходимо начинать делать с 6—7 лет. Причиной возникновения такого горбика чаще всего является сколиоз. Еще это происходит из-за того, что ребенка растягивают только в одну сторону, а другая остается не растянутой. Поэтому необходимо растягиваться в обе стороны.
· Скажите ребенку: «Давай мы с тобой будем красивыми раскрывающимися цветочками». Затем медленно выпрямите спину и держитесь наверху 4—5 секунд, после расслабьтесь. Руки можете положить на ноги или держать на поясе. Объясните, что цветочку надо раскрыться ещё больше и повторите примерно 5—6 раз.
· Выполняем складочку: носочки вытянуты, руки наверх и с ровной спиной складываемся к ногам. Постарайтесь не сгибать колени, тогда будут тянуться подколенные мышцы и связки. Если у ребенка сгибается колено, то проследите, чтобы он складывался не так низко. Однако важно, чтобы подколенные мышцы и связки растягивались. Продержитесь в такой позе 10—15 секунд.
· Также согните одну ногу
