по сценарию в третий или четвертый раз, вы начнете понимать, что совершенно точно знаете, что будет происходить. Именно тогда вы поймаете момент решения: на каком этапе можете прервать сценарий, какой этап не хотите повторять. Зачастую это оказывается предпоследний этап. Например, вы съели второй обед, но не до конца.
Четвертый шаг
Наконец у вас начнет получаться приходить в состояние осознанности и еще на этапе эмоций: «Сейчас был сильный стресс, теперь я пойду есть… Хотя нет, мне будет потом очень плохо, я не хочу туда». Тут вас ждет момент прерывания!
Не бывает такого, чтобы человек осознал свою стратегию и больше никогда не следовал ей. Нет, мы живые люди. Необходимо пройти все этапы, чтобы понять свои действия, повторить свои ошибки, осознать и еще раз споткнуться. Может быть, вы пройдете с десяток кругов, пока не дойдете до точки внутреннего раздражения, в которой скажете себе: «Сколько можно?! Какого рожна я уже столько раз против себя иду!»
Бывает, что вместо точки прерывания человек выходит на «засыпание». Он понимает, как все работает, но предпочитает поработать со своей стратегией как-нибудь в другой раз, потому что принятие решения требует сил. Я верю, что они в вас есть.
Дневник, как фонарик в темноте, высвечивает иллюзии. Он помогает нам понять, как и почему мы их создаем. А как только иллюзия становится видна, она начинает терять свою силу. Представьте себе, что она, как воришка, таскает у вас силы и энергию, но вы встретились с ней взглядом, и теперь она смущенно вытаскивает руку из вашей сумки. Вы ее спалили.
Как только человек начинает видеть свою иллюзию, она перестает действовать.
Ведение дневника – это один из лучших способов вернуться в осознанность и действительно начать менять свою жизнь. Кстати, я сама так и поступила, когда боролась со своей иллюзией.
Сначала записи показали мне объем моего бездействия, потом помогли перенести фокус – и вот я действительно стала работать над лишним весом. К слову, на сегодняшний день мой вес составляет всего 47 килограмм и он стабилен.
Дневник помог мне совершить огромный переворот в моем мышлении и движении к цели. Я научилась осознанно видеть действительность такой, какая она есть, без иллюзий действий.
С учетом своего опыта и экспертизы параллельно с дневником я также использовала гипно-аффирмацию. Каждое утро я вставала и записывала: «Я становлюсь человеком, который весит 47 кг, и в сентябре этого года я буду весить 47 кг». В этом не было никакой магии и заговоров. Многие исследования2 подтверждают: аффирмации, или позитивные утвердительные суждения, помогают снизить уровень стресса, улучшить самочувствие, повысить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменений в своем поведении.
Спустя две недели для меня стало совершенно естественным действовать, а не рассуждать о действии. Проверка у эндокринолога, консультация нутрициолога, коррекция образа жизни – шаг за шагом. Спустя
Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation // https://academic.oup.com/scan/article/11/4/621/2375054.
