еду, потому что тебе нельзя, нет, тебе можно, ешь это хоть каждый день, пусть этот факт расслабит тебя.
2) Постарайся делать паузы во время еды, такие перерывы позволят тебе оценить свою ощущения, потому что, если ты используешь пищу в качестве утешения, ты обязательно пропустишь сигналы насыщения, отправляемые твоим мозгом. После того, как ты закончишь первую порцию, подожди 10—15 минут, а затем реши, хочешь ли ты есть еще. Если у тебя постоянный стресс, ни одна диета не поможет, ведь ты будешь набирать вес в результате психологических факторов.
3) Используй синие тарелки или тарелки холодных оттенков, желательно в помещении, оформленном в подобных тонах. Красный, желтый и оранжевый цвета стимулируют аппетит и заставляют есть больше.
4) Обрати внимание на ту деятельность, которая поднимает тебе настроение. Просмотр роликов со смешными животными, расслабление в ванной с аромамаслами, прогулка в парке, чтение книг. Больше удели внимание физическим нагрузкам, например: занятия в тренажерном зале, йога, плавание.
5) Не спеши насыщаться впопыхах. Мозгу требуется 20 минут, чтобы отправить сигнал о том, что пора остановиться. Растягивай трапезу во времени – беседуй за столом, тщательно пережёвывай. Ещё один хитрый приём: каждый съеденный кусочек должен запомниться! Старайся принимать пищу без суеты и раздражителей вроде телевизора, громкой музыки, интернета. Если за столом рассказываешь что-то, отложи приборы и не трогай их, пока не закончишь. Отвлекаясь во время еды, мы перестаём чувствовать насыщение и сигналы тела.
6) Бессонная ночь непременно отзовётся неконтролируемым аппетитом днём. Так организм реагирует на стресс и выброс гормона кортизола – просит утешить себя едой. Лучше выспись, как следует.
7) Различай настоящий физический голод и эмоциональный. Физический голод ощущается как пустота и урчание в желудке, слабость и потеря сил. Эмоциональное желание возникает после стресса, очень хочется вредной еды, нет чувства насыщения, поэтому постоянно приходится перекусывать. Помни, что именно ты управляешь своим желудком, а не наоборот. Привыкай к этому контролю и не позволяй голоду тебя ослабить. Только ты решаешь, что, сколько и когда есть. Даже если это твое любимое блюдо, нужно знать меру.
8) Чтобы расслабиться, выпей тёплый зелёный чай без сахара. Это снизит уровень стрессового гормона кортизола на 47%. Если всё равно чувствуешь напряжение, расслабь мышцы, представив себя мягкой тряпичной куклой. Затем снова напряги и расслабь их. Такой контраст поможет успокоиться. Можно также послушать расслабляющую музыку или дома завернуться в одеяло, чтобы почувствовать себя комфортно и в безопасности. Лучше всегда пить много воды, это поможет заполнить желудок и подавить чувство голода.
9) Чтобы уменьшить тягу к еде при эмоциональном переедании, пожуй сахарную резинку – это полезно и для зубов. 15 минут жевания успокаивает мозг.
10) Старайся придерживаться режима питания по часам. Так организм привыкнет вырабатывать пищеварительные
