можете попробовать думать «вдох» и «выдох» при соответствующих действиях.
В процессе выполнения этого приема вы обнаружите, что разум пытается отвлекаться от наблюдения за дыханием. Мягко подталкивайте его обратно к отслеживанию дыхания, прочь от повседневных забот, тревог и планов. Это упражнение направлено на то, чтобы вернуться в настоящее, в свое тело, и привести его в согласие с разумом. (В некоторых буддистских практиках этот прием называют «осознанное дыхание». Об осознанности как духовной практике можно прочитать в работах Тхить Нят Ханя.)
Когда вы ощутите, что разум и тело изменились и соединились, поместите свечу в миску с водой и зажгите. Продолжайте осознанно дышать, ощущая аромат свечи. Не забывая о дыхании, начните «вбирать» в себя позитивные мысли о любви и выдыхать негативные идеи. Например, вы можете вдохнуть тепло и выдохнуть ревность; вдохнуть смех и выдохнуть гнев. Вы можете делать это так долго, как захотите, индивидуализируя практику, чтобы она совпадала с вашим конкретным опытом любви. Можно даже вдыхать и выдыхать конкретные поступки и события, произошедшие в контексте разных любовных отношений в вашей жизни. Однако будьте осторожными: не пытайтесь вдохнуть сущность другого человека. Этот ритуал – только для вас. Следите за тем, чтобы вдыхать только те переживания и ощущения, которые принадлежат исключительно вам.
Некоторое время поработав с дыханием, окуните в воду подвеску или талисман в форме сердца и, держа в руке, продолжайте дышать и думать о любви, вдыхать позитивное и выдыхать негативное. Когда будете готовы, выньте подвеску или талисман из воды и наденьте на себя – повесьте на шею, положите в обувь или в карман, наденьте на запястье. Помните, что подвеска – это физическое напоминание о вашей способности устанавливать связь с идеей любви и что когда вы ее носите, вы становитесь частью самой любви. Вы излучаете любовь.
Этот ритуал можно повторять так часто, как нужно, перезаряжая подвеску или талисман силой любви. Практику осознанного дыхания вы можете выполнять в любое время и в любом месте, чтобы вспомнить о благах любви.
Глава 5. Мантры богини о любви к себе
Любовь к себе: сердце истины
Если и есть главная проблема – досадная, навязчивая, тревожная заноза в душе, которая влияет на все остальные аспекты жизни, – то это любовь к себе. С философской точки зрения ее легко понять, но очень трудно применять в повседневной жизни; любовь к себе управляет нашими мыслями, эмоциями, словами и действиями. Мы полны любви к себе и идем вперед, приветствуя мир и все его мириады недостатков и бед. Мы готовы открыться жизни во всем ее беспорядочном величии. Без любви к себе обращение к миру – не такое радостное. Нас охватывает неуверенность, сомнения и тревоги. Мы вступаем в новые ситуации с трепетом, ожидая удара под дых, готовясь пригнуться и среагировать, чтобы избежать нападения. На самом деле мы ждем нападения и иногда даже стремимся к нему. Мы начинаем верить, что заслуживаем удара. Ведь нас били раньше; наверное, так уж нам суждено. Мы пожимаем плечами,
