техника характеризуется также оптимальной ориентацией кисти в момент входа руки в воду и выхода из воды. Во время входа в воду кисть должна быть ориентирована таким образом, чтобы она рассекала воду без брызг и не увлекала бы за собой под воду воздушные пузырьки, которые, создавая около кисти смесь воды и воздуха, снижают эффективность гребка (вследствие того, что уменьшается плотность среды и соответственно, качество опоры). Поэтому при плавании кролем на спине кисть входит в воду в вертикальном положении ладонью кнаружи. При плавании кролем на груди и дельфином кисть входит в воду под углом 35–45°, ладонь развернута несколько кнаружи. Выход руки из воды должен осуществляться с минимальным сопротивлением, чтобы не вызывать топящей силы. При плавании кролем на груди кисть повернута ладонью внутрь и мизинец выходит из воды первым. При плавании на спине кисть также повернута ладонью внутрь, первым выходит из воды большой палец. При выполнении гребка кисть никогда не должна быть развернута перпендикулярно к траектории своего движения [7].
Таким образом, можно сформулировать основные требования к движениям рук, характеризующие рациональную их работу:
1) движение рук по криволинейной траектории;
2) ориентация кисти под острым углом к траектории ее движения для создания рационального угла атаки гребущей поверхности;
3) сгибание рук в локтевых суставах при выполнении гребкового движения;
4) высокое положение локтя;
5) направление отбрасываемого в результате гребкового движения потока воды в направлении, позволяющем избежать его контакта с телом и ногами спортсмена;
6) ориентация кисти, обеспечивающая минимальное сопротивление при выходе ее из воды.
Существенную роль в создании движущих сил играет туловище. При плавании кролем на груди и на спине туловище выполняет крены вправо-влево, усиливая гребковые движения рук. Во время плавания брассом и баттерфляем происходят колебания плечевого пояса вверх-вниз, однако следует помнить, что движения туловищем отрицательно сказываются на обтекаемости спортсмена, так как приводят к повышению волнообразования и увеличению миделя. Поэтому следует избегать лишних движений туловищем, раскачиваний вверх-вниз, изгибов в стороны, чрезмерных прогибов в поясничной области.
1.4. Виды сопротивления воды
Вода оказывает сопротивление движущемуся в ней телу. Сила сопротивления воды действует навстречу телу и тормозит продвижение. При равномерном движении сопротивление пропорционально квадрату скорости и квадрату линейных размеров тела. При неравномерном движении – а именно таков характер движений внутри каждого цикла – приходится дополнительно преодолевать инерцию тела и инерцию окружающей его водной среды. Гидродинамическое сопротивление обусловлено действием на движущееся тело сил трения и давления. Сила трения
