действиях.
Я ценю свои усилия и достижения в поддержке своих близких, несмотря на расстояние. Я признаю, что моя забота и любовь имеют значение, и это придает мне уверенность и удовлетворение. Мое признание этих усилий укрепляет мою решимость продолжать поддерживать своих близких.
Я продолжаю строить свою жизнь с учетом своих ценностей и приоритетов, сохраняя при этом связь с близкими. Я понимаю, что мое развитие и успех в новой стране могут служить примером и источником гордости для моих близких. Мой фокус на своих целях помогает мне сохранять уверенность и оптимизм.
Упражнение 1: Ведение дневника заботы
Цель: Осознание и принятие своих чувств и тревог за родителей и родственников.
1. Материалы: Дневник, ручка.
2. Инструкция:
– Ежедневно записывать свои мысли и чувства, связанные с родителями и родственниками.
– Определять моменты, когда вы чувствуете тревогу, и причины этих чувств.
– Завершать каждую запись положительными утверждениями о способностях и ресурсах ваших близких.
3. Рефлексия: Еженедельно перечитывать записи, отмечая свой прогресс в осознании и принятии своих чувств.
Упражнение 2: Составление плана связи
Цель: Поддержание регулярного контакта и укрепление связи с близкими.
1. Материалы: Лист бумаги, ручка, телефон или компьютер.
2. Инструкция:
– Составить расписание регулярных звонков, видеозвонков или писем с родственниками.
– Определить темы для обсуждения, чтобы поддерживать эмоциональную связь.
– Записывать, какие формы связи наиболее эффективны и приятны для вас и ваших близких.
3. Рефлексия: Еженедельно анализировать, как регулярные контакты влияют на ваше чувство уверенности и спокойствия.
Упражнение 3: Практика благодарности
Цель: Повышение уверенности в своих близких и уменьшение тревоги.
1. Материалы: Дневник, ручка.
2. Инструкция:
– Ежедневно записывать три вещи, за которые вы благодарны своим родителям и родственникам.
– Включать примеры их силы, ресурсов и успехов, которые вы замечаете.
– Делать это упражнение перед сном, чтобы закончить день на позитивной ноте.
3. Рефлексия: Регулярно перечитывать записи, чтобы укреплять уверенность в своих близких и уменьшать тревогу.
Упражнение 4: Медитация доверия
Цель: Развитие доверия к способности своих близких справляться с трудностями.
1. Материалы: Удобное место для медитации.
2.
