опускаете это расслабление на грудь и спину.
Когда всё ваше тело стало расслабленным, вы это расслабление направляете вверх к шее, к голове.
Лицо прорабатываем также. Мои глаза полностью расслаблены…
Мои щёки…
Мой подбородок…
Мой лоб…
Мои уши…
Мой нос…
Теперь переходим вовнутрь и расслабляем каждый орган.
Мой мозг полностью расслаблен…
Моя сердце…
Моя печень…
И т. д. (желудок, почки, лёгкие…)
Когда вы расслабили своё тело, можно приступать ко второй части аутотренинга. Но, если вы уснули, то спите на здоровье. Сделаете его вторую часть в другой раз.
В первой части аутотренинга, можно с каждым разом переходить более глубже в расслабление. То есть упомянуть кровь, кости, ткани, кожу, сосуды, клетки.
При этом добавляя, как пример, моя кровь расслабляется, она становится жидкой, чистой и молодой.
Или моё сердце молодеет. Или мои сосуды становятся гибкими. Или моя кожа гладкая и упругая. И так далее.
Я специально не даю подробно, так как считаю, что вы сами должны научиться разговаривать со своим телом, чувствовать его.
Может показаться, что первая часть займёт много времени. Это не страшно, так как первая часть, вполне самостоятельна и когда вы научитесь выполнять аутотренинг, вы сможете делать его или быстрее или будете делать каждую часть, как самостоятельную.
Ещё может возникнуть вопрос, всегда ли этот тренинг выполняется на полу?
Конечно нет. Когда вы его освоите, вы сможете легко его делать и сидя и даже на ходу. В любое время, хоть сидя на работе.
Теперь пора переходить ко второй части.
Вернёмся в то, что вы лежите на полу, полностью расслабленными, но не спите.
Для начала вам надо, если ещё не умеете, научиться дышать. Так что перед тем, как лечь, сядьте где-нибудь, закройте глаза, руки положите на колени, ладонями вверх и попробуйте подышать ладонями. Вдох ладонями, выдох, вдох, выдох… Почувствовали? Появилось ощущение вдоха и выдоха на ладонях?
Вот это самое дыхание вам понадобиться для второй части аутотренинга.
Так вот возвращаемся. Вы лежите на полу и мысленно говорите себе: «Вдыхаю радость». И делаете вдох, которому научились с помощью ладоней. Этот вдох радости направьте в грудь. То есть вы вдыхаете радость грудью.
Психологически, постарайтесь вдыхать не само слово (понятие), а чувство (эмоцию).
Представьте радость. Радость испытываемую, например при восходе солнца. Чувство (эмоция) радости испытываемая вами, вот попробуйте её воссоздать и ей и дышать.
Далее после того, как у вас всё получилось, на выдохе говорите себе: «Выдыхаю печаль». Опять же постарайтесь выдыхать чувство.
В следующий раз вы можете «подышать
