Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе. Виктор Макаров
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе - Виктор Макаров страница 3
Важно: при выполнении любых телесных упражнений нужно формировать понятийную базу (ощущения, образы, описание образов).
1.1. Разминка
Данный комплекс рекомендуется делать в начале занятий для разогрева перед основной работой. Он способствует восстановлению суставов и позвоночника. Дает возможность научиться управлять своим телом и организмом в цело.
Разминка рассчитана на выполнение упражнений в состоянии натяжения и может выполняться как по отдельности каждое, так и в непрерывном исполнении, перетекая из одного с другое.
Примечание: Построение базовой стойки смотрите в комплексе на развитие психофизической выносливости!
1. Исходная стойка ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и соединены. Выставляем спину, она должна быть прямая. С усилием тянемся руками вверх, возникает ощущение разрыва в зоне талии.
Начинаем скручиваться корпусом, немного приседая, вправо и влево без потери натяжения.
2. Исходная стойка ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и соединены. Стоим на носочках.
С усилием начинаем руками, как будто через большой шар, наклоняться вниз, если получается, то до пола. Выполняем очень медленно и плавно.
3. Исходная стойка такая же.
Руки выставляем перед грудью, ладони наружу, как будто уперлись в стенку.
Начинаем с усилием поворачиваться в одну, затем в другую сторону. Повороты только корпусом, таз стоит на месте.
4. Исходная стойка такая же.
Руки вверх и скреплены. Начинаем с усилием давя руками вперед, опускать их вниз.
Спина, голова держится прямо, в одной плоскости. Работают только руки.
5. Исходная стойка ноги вместе, руки вдоль тела. Тянем руки вниз, а макушку вверх. Протягиваем шею попеременно в одну сторону и в другую.
6. Исходная стойка ноги вместе, руки вдоль тела, макушка вверх. Начинаем круговое движение головы в горизонтальной плоскости. Задача выполняющего:
–– представить ость по центру лица и держать ее (лицо смотрит вперед),
–– голова вращается в горизонтальной плоскости (как ручка шарманки).
7. Исходная стойка ноги вместе, руки вдоль тела, макушка вверх. Начинаем протягивать плечи. Движение идет: одно плечо вверх, а другое вниз. Соблюдаем основную ость по центру всего тела. Двигаются только плечи.
8. Исходная стойка ноги вместе, руки вытянуты в стороны, макушка вверх.
Начинаем скрутку рук, в одну сторону и в другую, максимально до предела, но медленно. Выдавливаем грудную клетку и воротниковую зону.
9. Исходная стойка ноги вместе, макушка вверх. Сгибаем руки перед собой на уровне груди, соединяем их кончиками пальцев, ладошками вниз. Поднимаемся на носочки. Стоим неподвижно.
Для усложнения упражнения: делается все тоже самое только закрываются глаза. Пробуем удержать образ,