Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе. Виктор Макаров
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе - Виктор Макаров страница 4
Постепенно поднимаем одну ногу. Задача выполняющего поймать ощущение стержня и устоять на одной ноге.
Меняем ногу, повторяем тоже самое
1.2. Комплекс на расширение двигательных и координационных навыков
Данный комплекс состоит из упражнений, направленных на развитие координации в пространстве и умению управлять различными частями тела. Кроме этого, в комплекс входят упражнения, выполняемые в паре, группе – это дает возможность не только проработать тело, но и усовершенствовать работу в команде.
В комплекс входят следующие упражнения:
Перекаты тела.
Ложимся на пол на спину (как вариант на живот).
Руки могут находиться: вдоль тела, одна или две руки на полу над головой, руки не отрываются от пола.
Ноги вместе, либо одна или обе подняты. Вариант перекатов без отрыва от пола.
Данное упражнение делается по принципу скрутки верха и низа, стараемся двигаться без рывков и падений «мешка с картошкой».
Делается на дистанции.
Развесовочки.
Парная работа.
Ноги вместе, пальцы ног упираются друг в друга. Напарники держаться за руки.
Начинаем наклонять спиной друг от друга. Наклон идет не за счет напряжения мышц, а за счет выставленного равновесия.
Руки расслаблены, тело в натяжении.
Вариант усложнения: одна нога или рука освобождается и отводиться назад, после возвращается. Другой вариант – один из партнеров начинает приседать. Задача удержать приседающего за счет равновесия, которое регулируется балансировкой тела вперед-назад. Положение стоящего должно быть максимально вытянутым и прямым.
Вытеснялки.
Парная работа.
Встаем друг против друга, один ведущий, потом меняемся.
Ведущий создает медленные движения с продавливанием тела напарника под разными углами и направлениями. Задача уйти с линии давления путем смещения тела в удобное положение
Скульптура.
Парная работа.
Распределяем роли один скульптор, а другой глина. Используем все тело
1 вариант: из глины лепят все что угодно. Ступни не отрываются от пола. Двигаемся ровно на столько на сколько происходит давление от скульптора.
2 вариант: в этом варианте движение «глины» похоже на движение в упражнении «Вытеснялки». Глина принимает положение чтобы было устойчиво и удобно, и на столько на сколько прикладывается давление. Глина становиться так как ей удобно.
Слепой – поводырь.
Работа в паре.
Выбирается «слепой» и «поводырь»
Задача «поводыря» вести «слепого» по разным траекториям и с разной скоростью движения. Познакомить с пространством помещения, интерьером, окружающими людьми.
Можно вести за руку