«Телесная осознанность» для мужчин и женщин
Телесная уверенность – это ощущение комфорта в своём теле. Чем лучше вы понимаете и принимаете своё тело, тем более уверенно чувствуете себя в интимных ситуациях. Это упражнение помогает развить связь с телом и повысить уверенность через осознанность.
Шаг 1: Создание безопасного пространства
Найдите уединённое место, где вас никто не будет отвлекать.
Поставьте приятную музыку, зажгите свечи или приглушите свет, чтобы создать комфортную атмосферу.
Шаг 2: Осознанное исследование тела
Сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза и начните медленно дышать, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
Начните с лёгких касаний к своему телу. Проводите руками по коже, исследуйте текстуру, температуру и реакцию на прикосновения.
Попробуйте ощутить, как ваше тело отзывается на каждое прикосновение, будь то лёгкое поглаживание или более глубокие нажатия.
Шаг 3: Принятие и благодарность
Прикасаясь к разным частям тела, сосредоточьтесь на принятии каждой зоны. Например, если у вас есть зоны, которые вы раньше не принимали (например, живот или бёдра), попробуйте сознательно подарить им внимание и любовь.
Произнесите фразы благодарности своему телу, например: «Я благодарен (а) своему телу за его силу и уникальность», «Я принимаю своё тело таким, какое оно есть».
Шаг 4: Практика уверенного взгляда в зеркало
Встаньте перед зеркалом и внимательно посмотрите на себя. Старайтесь не фокусироваться на недостатках, а отмечать уникальные и красивые черты.
Проговорите свои сильные стороны, как физические, так и эмоциональные, глядя себе в глаза. Это может быть: «Я сексуален (а)», «Моё тело уникально и прекрасно».
3. Техника «Мощная осанка» для мужчин и женщин
Физическое положение тела напрямую влияет на ваше психологическое состояние. Уверенная осанка помогает вам чувствовать себя сильнее и увереннее как в сексе, так и в жизни.
Шаг 1: Встаньте в позицию «Супергерой»
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Положите руки на бёдра, слегка развёрнутые в стороны, и расправьте плечи.
Поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой. Представьте, что вы супергерой, готовый к действию.
Шаг 2: Дышите уверенно
В этой позе начинайте медленно и глубоко дышать. Дышите через нос, полностью заполняя лёгкие воздухом, и медленно выдыхайте через рот.
На каждом вдохе представляйте, что вы наполняетесь уверенностью, а на выдохе избавляетесь от сомнений.
Шаг 3: Применяйте осанку в жизни
Используйте эту позу «супергероя» каждый раз, когда вам предстоит важная встреча, разговор или ситуация, в которой вы чувствуете неуверенность.
Держите эту позу 2—3 минуты, чтобы почувствовать прилив уверенности.
Шаг
