Избегайте самообвинений и признайте свои ограничения.
Постановка приоритетов
o Сосредоточьтесь на наиболее важных задачах.
o Делегируйте обязанности, когда это возможно.
Обращение за профессиональной помощью
o Рассмотрите возможность консультации с психологом или коучем.
o Участвуйте в программах поддержки сотрудников, если они доступны.
Восстановление баланса
o Уделите время для отдыха и восстановления: отпуск, выходные без работы.
o Возобновите занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.
Пример из жизни:
Мария решила взять отпуск и обратиться к психологу. В ходе терапии она осознала необходимость устанавливать границы и заботиться о себе. По возвращении на работу она договорилась о сокращении рабочей нагрузки и начала регулярно заниматься спортом и встречаться с друзьями.
Стадия 3: Истощение
Описание стадии
Стадия истощения – это финальная и наиболее серьезная стадия выгорания. Организм исчерпал свои ресурсы, и человек чувствует полное физическое, эмоциональное и умственное истощение.
Основные признаки:
· Глубокое чувство безнадежности и беспомощности
· Развитие депрессии или тревожных расстройств
· Серьезные физические проблемы: хронические заболевания, сильное ослабление иммунитета
· Мысли о суициде или самоповреждении
· Неспособность выполнять повседневные обязанности
Причины и факторы риска
· Длительное игнорирование признаков предыдущих стадий
· Отсутствие поддержки и помощи
· Хронический стресс без возможности восстановления
· Личные травмы или кризисы
Пример из жизни:
Дмитрий, предприниматель, в течение нескольких лет работал без выходных, пытаясь развить свой бизнес. Он начал испытывать сильную депрессию, потерял интерес к жизни и работе, у него появились проблемы со здоровьем.
Как распознать стадию истощения
Самооценка:
· Вы чувствуете полное физическое и эмоциональное истощение?
· Вы не видите смысла в своей жизни и работе?
· У вас возникли серьезные проблемы со здоровьем?
· Вы испытываете мысли о суициде или самоповреждении?
Если вы ответили “да” на эти вопросы, вы находитесь на стадии истощения и нуждаетесь в немедленной помощи.
Рекомендации по преодолению
Немедленное обращение за профессиональной помощью
o Обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру.
o Не откладывайте визит к специалисту.
Медицинская помощь
o Пройдите полное медицинское обследование для оценки физического состояния.
o Следуйте рекомендациям
