ее отношения с друзьями и коллегами.
"Я будто впервые в жизни позволила себе быть собой, – сказала мне на одной из наших последних встреч. – И знаете что? Оказывается, люди любят меня именно такой, какая я есть."
История показывает, как работа над самооценкой может трансформировать наши отношения с окружающими. Когда мы начинаем ценить и уважать себя, мы становимся способны на более глубокие и искренние отношения с другими.
Но я хочу предостеречь вас: путь к здоровой самооценке иногда нелегок. Будут моменты сомнений и страха. Возможно, вы столкнетесь с сопротивлением – как внутренним, так и со стороны окружающих.
Помните: это нормально. Изменения часто вызывают сопротивление. Важно не позволить этому сопротивлению остановить вас.
В такие моменты полезно вспомнить, зачем вы начали этот путь. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к цели.
И самое главное – будьте терпеливы и добры к себе. Изменение самооценки – это не спринт, а марафон. Это процесс, который требует времени и постоянной практики. Но я уверяю вас: результат стоит этих усилий.
Теперь, когда мы разобрались с теорией, давайте перейдем к практике. Я хочу предложить вам два упражнения, которые помогут вам лучше понять свою самооценку и начать работу над ее улучшением.
Упражнение 1: "Колесо жизни"
Это мощный инструмент визуализации, который поможет вам увидеть, насколько вы удовлетворены различными сферами своей жизни. Вот как это работает:
1. Нарисуйте большой круг и разделите его на 8 секторов, как пиццу.
2. Каждый сектор будет представлять одну из сфер вашей жизни: карьера, финансы, здоровье, отношения, личностный рост, досуг, окружение, духовность.
3. Представьте, что центр круга – это 0, а внешний край – 10.
4. Теперь оцените каждую сферу от 0 до 10, где 0 – полная неудовлетворенность, а 10 – полная удовлетворенность. Отметьте эти точки в каждом секторе.
5. Соедините все точки линией. Что вы видите?
Обычно получается неровная фигура, напоминающая колесо со спущенными шинами в некоторых местах. Это наглядно показывает, какие сферы жизни требуют вашего внимания.
Важно: это упражнение не для того, чтобы вас расстроить! Его цель – дать вам ясное понимание текущей ситуации. Помните, что низкие оценки в каких-то сферах – это не приговор, а возможность для роста.
Я часто использую это упражнение в начале работы с клиентами. Помню, как один из них, увидев свое "колесо", воскликнул: "Теперь я понимаю, почему моя жизнь кажется такой несбалансированной!" Это стало отправной точкой для его трансформации.
Упражнение 2: "Поиск своих достижений"
Это упражнение особенно полезно для тех, кто склонен недооценивать свои успехи. Вот что нужно сделать:
1. Возьмите лист бумаги и
