условия для сна в плане влажности поможет создать увлажнитель воздуха или мойка воздуха с функцией увлажнителя. Более того, вы можете чаще проветривать комнату или прикрыть батареи, развесив мокрые полотенца или вещи, с целью повышения влажности. Часто в период, когда работают батареи или кондиционеры, увлажнители не справляются и тогда можно реализовывать выше описанные лайфхаки.
Начиная с 16 недели, организм малыша сам начинает вырабатывать гормон мелатонин (гормон сна) в нужном количестве. Уровень мелатонина меняется в течение дня, максимальная концентрация приходится на время с 19:00-03:00 утра (у некоторых малышей до 04:00 утра). После этого времени выработка снижается, что существенно снижает давление сна под утро. Поэтому яркий свет (ночник, свет из окна, восходящее солнце в раннее время летом) могут провоцировать беспокойный сон или увеличение количества пробуждений.
Именно потому, что мелатонин разрушает свет, как днем, так и ночью, рекомендуется затемнять помещение в период спокойного бодрствования перед сном, а укладывать и вовсе в максимально темном помещении. Исключения составляют те случаи, когда малыш начинает плакать, стоит ему попасть в темное помещение или его мучают кошмары (после 2-х лет). В этой ситуации можно использовать ночник красного или оранжевого свечения. Так как именно этот свет не разрушает гормон сна.
Можно сказать, что это базовые внешние факторы, которые стоит оптимизировать и проверять в первую очередь. Остальные вы сможете проверить, скачав бесплатный ЧЕК-ЛИСТ «КОМФОРТ И СОН». Для этого приглашаю вас на свой сайт. Найти его просто: достаточно вбить в поисковике «Сон Малыша».
2. Уменьшение суммарного количества сна
В процессе взросления малыш начинает больше бодрствовать и его потребность во сне (дневном и ночном) уменьшается. Бывает так, что мама не замечает, что ребенок готов бодрствовать больше и укладывает по привычному маме (! именно маме!) времени бодрствования. Малыш соглашается и засыпает, но спать свой привычный длинный сон не может, потому что не успевает устать за короткое время бодрствования. Такой сон не продляется чаще всего во время дневных снов и приводит к увеличению ЧНП и ранним подъемам. Главное в этом пункте – маме вовремя отследить и помочь, увеличивая время бодрствования за счет спокойного бодрствования. Другими словами, для улучшения качества сна, пришло время увеличивать бодрствование.
3. Ассоциация на засыпание (АЗ)
Попробуйте поставить себя в такую ситуацию, когда вы засыпаете в уютной кровати, на мягкой подушке, укрывшись теплым одеялом. У вас есть определенный ритуал перед сном, и он вам очень нравится. А потом просыпаясь, вы видите, что подушка и одеяло исчезли, а уютная кровать превратилась в жесткую полку. Будет ли вам комфортно продолжить свой сон в подобных условиях или же вы предпочтете поискать подушку, одеяло и кровать? Конечно, вас расстроит и взволнует резкая смена условий, не давая вам спокойно уснуть опять.
Так
