тем самым подталкивая нижние отделы лёгких; а межрёберные мышцы, наоборот, сокращаются, закрывая рёбра, которые давят на лёгкие с боков. Благодаря изменению давления отработанный воздух выбрасывается наружу, и далее цикл дыхания повторяется снова и снова.
В среднем в минуту мы совершаем около 15–17 вдохов – это около 8–9 л. За час это будет около 500, а за день – более 12 000 л воздуха. Кстати, один кубометр воздуха весит около 1,2 кг. Вот уж никогда бы не подумала. Просто представьте себе, какой это объём!
Казалось бы, первое, что мы делаем в жизни, – вдох. Эта программа заложена в нас с рождения и до самого последнего мгновения нашего существования мы продолжаем дышать. Что может быть естественнее и привычнее, чем этот процесс? Но на практике оказывается, что мы совсем не умеем этого делать, что наше физическое, эмоциональное и психическое состояние оказывает прямое негативное воздействие на дыхание и, как следствие, – всю нашу жизнь. Точнее, на её качество.
Вы знали, что с помощью дыхания можно влиять на остальные «бесконтрольные» процессы в нашем организме? А вот, оказывается, можно. Замедлять сердечный ритм, регулировать выброс гормонов, контролировать эмоции и стресс… Просто нужно… правильно дышать.
Правильно дышать. Казалось бы, что здесь такого? Но, увы, с самого детства мы лишены этой «привилегии». Зачастую это ограничение в движении, неправильное формирование осанки, эмоциональные проблемы, которые заставляют нас закрываться и зажиматься внутренне, ведь детская психика очень ранима, и многое другое. На фоне этого развиваются и укрепляются неправильные, сокращённые, урезанные паттерны дыхания. Мы привыкаем, смиряемся и даже не знаем, что может быть совсем иначе.
Стоит ещё добавить, что большое значение имеет не только правильный паттерн дыхания. На наше актуальное состояние, физиологию, биохимию, эмоции, уровень энергии, пищеварение и многие другие процессы огромное влияние оказывает продолжительность вдоха и выдоха. Если вдох будет длиннее, то мы «запустим» симпатическую систему, а если выдох будет длиннее, то парасимпатическую. Об этих двух системах мы поговорим позже, замечу только, что симпатическая система обладает катаболическим действием – тратит энергию, включает реакцию «бей-беги» и запускает активные процессы; парасимпатическая же имеет анаболическое действие – накапливает энергию, восстанавливает силы, отвечает за рост клеток. Это не значит, что на вдохе мы включаем симпатику, а на выдохе парасимпатику. Нет, конечно. Это значит, что если мы в процессе дыхания акцентируем внимание на вдохе и увеличиваем его, то будет преобладать симпатическая система, а если акцент на выдохе, то парасимпатическая. Об этом я подробно расскажу в главе о блуждающем нерве, так как это связано именно с нервной системой. Если мы будем очень активно дышать и делать акцент на вдохе, то повысится уровень кислорода в крови, вследствие чего изменится уровень кислотности в крови, а значит, изменятся и биохимические
