стоит его нагружать своими желаниями?"
"Разве хорошая девочка должна так много хотеть?"
Знакомые мысли? Тогда давайте разберемся, откуда они берутся и как от них освободиться.
На последнем семинаре в Нью-Йорке Эшли, успешный адвокат, сказала фразу, которая точно описывает ситуацию многих женщин: "Я так долго молчала о своих потребностях, что забыла, какие они."
В этой книге мы:
Научимся распознавать свои истинные потребности
Освоим техники их выражения
Преодолеем страх быть отвергнутыми
Создадим здоровые способы коммуникации
Научимся отстаивать свои желания без чувства вины
Рейчел, одна из моих клиенток, недавно написала мне: "Лора, после того как я научилась говорить о своих потребностях, мои отношения не просто улучшились – они стали глубже и искреннее. Оказалось, мой партнер все это время хотел знать, чего я на самом деле хочу!"
Я верю, что умение выражать свои потребности – это не просто навык. Это ключ к построению отношений, где вы можете быть собой. Где вас слышат, понимают и уважают.
В каждой главе вы найдете:
Реальные истории женщин
Практические упражнения
Конкретные фразы и техники
План действий
Рабочие листы для практики
Помните: ваши потребности важны. Они имеют право быть услышанными. И я помогу вам найти свой голос.
Каждая глава этой книги – это шаг к более счастливым отношениям. Мы начнем с простых техник и постепенно будем двигаться к более сложным разговорам. Вы научитесь выражать свои потребности мягко, но уверенно.
Готовы начать это путешествие к отношениям, где вы можете быть собой?
С любовью и верой в вас,
Лора Коллинз
P.S. В конце каждой главы вы найдете практические задания. Не пропускайте их – именно в практике рождаются настоящие изменения.
ГЛАВА 1: Фундамент ваших потребностей
"Знаете, что меня поразило больше всего?" – сказала Саманта, успешный редактор модного журнала, на нашей последней встрече. – "То, что я даже не понимала, что имею право хотеть. Казалось, само наличие потребностей делает меня какой-то неправильной."
Что такое здоровые потребности
Здоровые потребности в отношениях можно сравнить с питательными веществами, необходимыми для роста. Давайте разберем каждую из них подробнее:
1. Эмоциональная безопасность
Возможность выражать свои чувства без страха осуждения
Уверенность, что ваши эмоции будут приняты
Отсутствие насмешек над вашими переживаниями
Поддержка в сложные моменты
Мэдисон, одна из моих клиенток, поделилась: "Когда я поняла, что могу плакать при партнере, не боясь показаться слабой, наши отношения вышли на новый уровень близости."
2. Уважение к личным границам
Право говорить "нет"
Уважение к вашему личному пространству
Принятие ваших решений
Уважение к вашему времени и энергии
3. Возможность быть услышанной
Внимание к вашим словам
Серьезное отношение к вашим проблемам
Стремление понять вашу точку зрения
Открытый диалог
4. Принятие и поддержка
Принятие вас такой, какая вы есть
Поддержка ваших целей и стремлений
Вера в ваши способности
Готовность быть рядом в трудные моменты
5. Пространство для роста
Возможность развиваться
Поддержка ваших интересов
Уважение к вашей независимости
Поощрение ваших достижений
Признаки здоровых потребностей
Как отличить здоровые потребности от нездоровых зависимостей? Вот ключевые признаки:
Они не нарушают границы других
Их удовлетворение приносит радость обоим партнерам
Они способствуют
