для ванной. Я боялась, что мое настоящее желание слишком грандиозное, слишком эгоистичное."
Это стремление быть "удобной" и "нетребовательной" часто маскируется под заботу о других. Мы говорим себе: "Я не хочу создавать проблемы" или "Другим нужнее". Но за этими фразами часто скрывается глубокий страх быть отвергнутой за свои желания.
Кристина, психотерапевт из Бостона, однажды сказала на нашей встрече: "Знаете, что самое грустное? Когда мы постоянно уменьшаем свои потребности, мы не только обкрадываем себя. Мы лишаем наших близких возможности по-настоящему узнать и полюбить нас – настоящих, со всеми нашими желаниями и мечтами."
Я предложила Кристине упражнение, которое теперь рекомендую всем своим клиенткам. Я назвала его "Разговор с внутренним критиком". Суть его проста – начать замечать тот внутренний голос, который постоянно говорит нам "не проси", "не беспокой", "не будь слишком". Заметить и начать с ним диалог.
Мелисса, работая с этим упражнением, сделала удивительное открытие: "Я поняла, что мой внутренний критик говорит голосом моей бабушки. Той самой, которая всю жизнь повторяла: 'Хорошая жена – незаметная жена.' И вот теперь, спустя годы, я наконец могу сказать этому голосу: 'Спасибо, бабуля, но у меня будет по-другому.'"
Работа со страхом быть "слишком много" – это не просто работа над уверенностью в себе. Это глубинная трансформация нашего отношения к собственной ценности. Это путь от "извини, что существую" к "я имею право быть".
Как проявляется этот страх:
В общении
Постоянные извинения
Преуменьшение своих потребностей
Отказ от своих желаний
В поведении
Чрезмерная уступчивость
Стремление быть "удобной"
Подавление своих чувств
Практическое упражнение: "Разговор с внутренним критиком"
Запишите все фразы, которыми вы себя критикуете за наличие потребностей
Напротив каждой напишите поддерживающую альтернативу
Практикуйте новые фразы ежедневно
Тест: Насколько хорошо вы понимаете свои потребности
Ответьте на следующие вопросы, оценивая по шкале от 1 до 5:
Я легко могу сказать, чего хочу в отношениях
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
