03. Как удержать вес. Энергетический баланс.
Мы все живем в интересное время, когда половина нашего мира умирает от того, что нечего есть, а вторая половина мира умирает от того, что ест слишком много. При этом тех денег, что тратит вторая половина на средства для похудения, хватило бы, чтобы накормить первую половину.
Что делать?
Использовать правило энергетического баланса!
Формула сохранения баланса энергии выглядит следующим образом:
[Энергия на входе] – [Энергия на выходе] = Изменения в запасах тела
Мы, люди, не можем брать энергию из ниоткуда, из воздуха или от солнца. Единственный источник энергии в нашем организме – это еда. Съедаем больше, чем нужно нашему организму, жировая ткань накапливается интенсивнее, но формируется она только из съеденной пищи. Жиросжигание зависит только от разницы между потраченными и потребленными калориями.
Методом проб и ошибок пришел к правильному принципу питания- принципу Энергетического баланса организма.
Если вы соблюдаете энергетический Баланс, то у вас будет все хорошо, с вами ничего не запланированного не случится.
Чтобы сбросить килограммы, нужно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества потраченных калорий в день.
Это и есть энергетический баланс, самая лучшая диета в мире, хотя это и не диета, а принцип питания.
Простые правила:
Хочешь удержать вес – потребляй столько калорий, сколько тратишь калорий в день.
Хочешь уменьшить вес – потребляй калорий меньше, чем тратишь калорий в день.
Мой электронный помощник – установил, что при моем возрасте, весе и росте мой потолок по калориям равняется до 2700 калорий в день.
Я стараюсь следить за калорийностью пищи. Если вижу, что уже на завтрак съел все 2700 калорий, что я делаю?
Возможно, я стараюсь договорится с организмом обещая, что съем завтра меньше, а сегодня больше? Нет, я так не поступаю.
Я останавливаю прием пищи, дальше можно пить только воду, кофе (продукт, который именно на меня действует, подавляя желание и потребности в еде).
День заканчивается, начинается новый день и снова есть возможность съесть на 2000 калорий. Возможно, сегодня мне хватит моих 2000 калорий на 3-4 приема пищи, а может на 1-2.
Шутка в тему.
Сара после недельной диеты сбросила…весы с пятого этажа.
Лайфках: бывает, что я заранее знаю про день рождения, праздники, мероприятия и т.д. в этом случае можно уменьшить потребление заранее, за 1 день, недобирая до 2000 калорий и утром и днем посидеть с минимальным потреблением калорий, понимая, что вечером тебе тяжело будет отказаться от разнообразной и калорийной пищи.
И даже при этом можно соблюдать правило Энергетического баланса- разницы между полученными и потраченными калориями.
Все зависит только от Вас и Вашей мотивации.
Глава 04. Как удержать вес. Ежедневное питание.
