практики могут иметь значение. Найдите удобное для вас время и установите напоминание на телефоне, если необходимо.
Не думайте об этом как о рутине; думайте об этом как о подарке, который вы себе делаете. Вы тратите время на то, чтобы питать свой разум и тело, и тем самым вы готовите почву для более мирной и сбалансированной жизни.
7. Управляемые медитации
Медитации под руководством могут быть невероятно полезны для новичков. Существует бесчисленное множество приложений, веб-сайтов и каналов YouTube, которые предлагают сеансы медитации под руководством. Эти записи обычно содержат успокаивающий голос, который направляет вас через процесс медитации, фокусируясь на вашем дыхании, теле или ощущениях.
Медитации под руководством инструктора могут обеспечить структуру и поддержку, особенно когда вы только начинаете. Они могут помочь вам развить чувство присутствия и сосредоточенности, а также могут познакомить вас с различными типами техник медитации.
8. Найдите свой стиль
По мере практики вы начнете обнаруживать, что для вас наиболее комфортно и полезно. Существует много различных типов медитации осознанности, в том числе:
Сидячая медитация: это наиболее распространенный тип медитации, при котором вы сидите в удобной позе и сосредотачиваетесь на своем дыхании.
Медитация при ходьбе: в этой практике вы обращаете внимание на ощущения в теле и опыт ходьбы. Это отличный способ привнести осознанность в свою повседневную жизнь.
Медитация сканирования тела: она заключается в том, чтобы направить внимание на различные части тела, отмечая любые ощущения без осуждения.
Экспериментируйте с разными стилями и смотрите, что вам подходит. Не существует правильного или неправильного способа практиковать медитацию осознанности. Речь идет о поиске стиля, который поддерживает ваше благополучие и помогает вам обрести связь с внутренним покоем.
9. Будьте терпеливы и настойчивы
Помните, медитация осознанности – это путешествие, а не пункт назначения. Будут дни, когда вы будете чувствовать себя более сосредоточенными и присутствующими, а будут дни, когда ваш разум будет блуждать. Это нормально – просто признайте это и мягко верните внимание к дыханию.
Не расстраивайтесь, если вы не почувствуете момент "ага" сразу. Преимущества медитации осознанности накапливаются со временем. Чем больше вы практикуете, тем больше вы заметите изменений в своих мыслях, чувствах и поведении.
10. Интегрируйте осознанность в повседневную жизнь
Как только вы наладите регулярную практику медитации, вы можете начать интегрировать осознанность в свою повседневную жизнь. Вот несколько советов:
Осознанное питание: обращайте внимание на вкус, текстуру и запах вашей еды. Не спешите и наслаждайтесь каждым кусочком.
Осознанная ходьба: обратите
