хорошему, что у нас уже есть.
Как заподозрить? Вы мечтаете о переменах, даже формулируете цели и продумываете первые шаги. Но всякий раз, когда дело доходит до конкретных действий, которые действительно могут что-то изменить, пусть и незначительно, вы отступаете. Возвращаетесь к старым привычкам. Даже когда новые возможности буквально сами идут к вам руки, делаете вид, что не заметили их, или находите аргументы, чтобы не принимать. Все это – частные проявления страха изменений.
Практическое задание
Упражнение «Плюсы и минусы». Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите, что вы потеряете, если ничего не изменится. Во второй – что вы получите, если достигнете своих целей. Не торопитесь. Выписывайте как прямые, так и косвенные плюсы и минусы. Внимательно прочитайте оба столбца. Посчитайте количество пунктов в каждом. Зачастую в результате этого упражнения выясняется, что «расстановка сил» в реальности серьезно отличается от того, как вы видели ситуацию до начала этой практики. И перемены дадут гораздо больше бонусов, чем топтание на месте.
Упражнение «Всего одно изменение». Часто большая цель требует от нас сразу нескольких перемен, и мозг мгновенно саботирует эту историю, потому что не готов испытывать так много «дискомфорта». Наша задача – успокоить его, пообещать: «Окей, ничего глобального, всего одна маленькая перемена». Например, раньше вставать, или выделить 30 минут в день на саморазвитие, или отказаться от привычки, которая вас тянет назад. Постепенные изменения помогут привыкнуть к процессу и наглядно покажут: перемены – это не так страшно, как кажется. Только сразу предупреждаю: не торопитесь и не пытайтесь себя обмануть. К примеру, если через три дня успешных ранних подъемов на волне энтузиазма вы добавите сразу 5 километров пробежки и резко откажетесь от кофе, то можете получить серьезный откат.
СТРАХ ОЦЕНКИ
Постановка цели часто связана с ее публичным декларированием. Речь тут не о заявлении в блоге на миллион подписчиков (хотя и такое бывает). Просто вам вряд ли удастся держать цель в полном секрете, потому что для ее достижения понадобится та или иная поддержка со стороны семьи, друзей, тренера, руководителя. Да и ваши новые действия наверняка привлекут внимание. В общем, когда вы ставите цель, то автоматически становитесь заметнее. И эта перспектива может вызвать страх оценки и критики. Нам страшно, что нас осудят, если мы потерпим неудачу. Скажу больше: нам страшно, даже если мы уверены в успехе – ведь и в таком случае найдутся те, у кого наши победы вызовут зависть или недовольство.
Как заподозрить? Постарайтесь отследить, как часто вы избегаете делиться планами и идеями с окружающими? Связано ли нежелание рассказывать о своих целях с боязнью критики, осуждения, зависти, давления со стороны?
Практическое задание
Упражнение «Круг
