кофе и чай после 14:00. Это казалось разумным компромиссом. Утром можно было выпить чашку, две, три, после обеда – заключительную чашечку, а к тому времени, когда я буду готов ко сну, большая часть кофеина выведется из организма, и мои аденозиновые рецепторы будут спокойно заниматься своими делами.
И вот теперь, спустя 20 лет после работы в том офисе, я стараюсь быть «чуть более Шейлой». Каждый раз, когда Рейчел спрашивает меня, не хочу ли я выпить чашечку чая, я смотрю на часы.
– О-о-о, лучше не буду, – говорю я.
– Что значит «лучше не буду»?
– Сейчас 4:30 вечера.
– И что?
– Это значит, что половина кофеина от чая все еще будет в моем организме в 22:30, когда я буду ложиться спать.
– С каких пор ты ложишься спать в 22:30?
– С сегодняшнего дня. Теперь я буду относиться ко сну более серьезно.
Она окинула меня подозрительным взглядом. Тем не менее я твердо все решил и не собирался отступать.
Уже через пару дней я почувствовал разницу. Если верить моим часам, средняя частота пульса в состоянии покоя ночью снизилась на два-три удара в минуту после того, как я перестал пить кофеин днем (да, помню, я говорил, что перестал следить за данными, но тут не смог удержаться). Я не ученый и не знаю наверняка, хорошо ли это, но кажется логичным, что для более эффективного отдыха нужно, чтобы сердце напрягалось как можно меньше. Поэтому снижение пульса в состоянии покоя во время сна, безусловно, хорошо. Но он все равно не такой низкий, как у Рейчел, а она все так и пьет чай перед сном. Ну и чудачка.
Алкоголь, еда и сон
Алкоголь – обманщик, внушающий будто бы он помогает заснуть. После пары бокалов вина или пива тело расслабляется. Как правило, наступает сонливость, веки тяжелеют. Мы забираемся в постель (если получается удержаться от желания уснуть на диване) и засыпаем в считаные секунды.
Проснувшись утром после употребления алкоголя, мы редко чувствуем, что хорошо выспались. Это происходит потому, что алкоголь действует как седативное средство.
А СЕДАТИВНЫЙ ЭФФЕКТ – ЭТО ДАЛЕКО НЕ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО СОН.
В то время как организм должен заниматься привычными делами во время сна, его внимание отвлекает алкоголь.
Циклы сна сильно нарушаются, и алкоголь подавляет REM-фазу, которая считается основной восстановительной стадией.
По результатам исследования, проведенного в Финляндии в 2018 году, выяснилось, что употребление алкоголя в больших количествах может снизить качество сна на 40 %.
КАК НИ СТРАННО, ШЕЙЛА НЕ ПОСМОТРЕЛА НА ЧАСЫ, КОГДА Я ПРЕДЛОЖИЛ ЕЙ ВЫПИВКУ НА РОЖДЕСТВЕНСКОМ КОРПОРАТИВЕ.
Все признают, что кофеин и алкоголь мешают спать, но пока нет однозначных исследований взаимосвязи между различными видами пищи и качеством вашего сна, равно как и сюжетами ваших сновидений.
Я
