style="font-size:15px;"> – Растяжка: Помогает расслабить напряжённые мышцы и успокоить ум.
– Йога: Сочетает физическую активность и глубокое дыхание, что помогает снять стресс.
3. Выполни физическую активность в течение 5-10 минут.
Начни с разминки, затем переходи к основной части тренировки. Если это прогулка, просто сосредоточься на шаге и дыхании. Если это бег, попробуй вестись в ритме, который тебе комфортен. Если это растяжка или йога, сосредоточись на расслаблении и осознании своих движений.
4. Сосредоточься на своих ощущениях.
Во время активности сосредоточься на том, как ты себя чувствуешь. Обращай внимание на изменения в своём теле: как снимается напряжение, как улучшается дыхание и настроение. Постарайся отключить умственные размышления и полностью погрузиться в физическое состояние.
5. Заверши активность и сделай краткий обзор.
После завершения физической активности найди несколько минут, чтобы успокоиться и оценить своё состояние. Подумай, как изменилось твоё эмоциональное состояние, как улучшилось самочувствие. Постарайся заметить, стало ли тебе легче, как изменилась твоя реакция на прежнюю ситуацию.
ПРИМЕР:
Ты переживаешь из-за сложной задачи на работе, которая вызывает стресс и тревогу. Вместо того чтобы продолжать сидеть за рабочим столом и накапливать напряжение, ты:
– Выбираешь физическую активность: решаешь сделать быструю прогулку на улице.
– Выполняешь активность: выходишь на улицу и идёшь быстрым шагом 10 минут. Ты сосредоточена на своём дыхании и движении.
– Сосредоточиваешься на ощущениях: замечаешь, как тело расслабляется, а ум становится более ясным.
– Завершаешь активность: возвращаешься на работу и чувствуешь, что стресс уменьшился, а твои мысли стали более организованными.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:
Физическая активность помогает снизить уровень стресса и снять эмоциональное напряжение через активизацию физических процессов в организме. Движение стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и способствуют общему ощущению благополучия. Это помогает вернуться к задачам с новым уровнем энергии и ясностью ума.
Дополнительная практика 5: "Техника расслабления с использованием активации мышц"
ЦЕЛЬ:
Снять эмоциональное напряжение и стресс через методическое напряжение и расслабление мышц, что помогает расслабить тело и успокоить ум.
ТЕОРИЯ:
Метод напряжения и расслабления мышц – это техника, основанная на принципе прогрессивной мышечной релаксации. Эта техника помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, способствуя глубокому расслаблению. Идея состоит в том, чтобы на короткое время напрягать определённые группы мышц, а затем осознанно их расслаблять. Этот процесс помогает выявить и устранить напряжение в теле, что в свою очередь облегчает
