в центре карты. Например, если это тревога, запиши в центре листа слово "Тревога" и обведи его кружком.
Пример:
В центре карты будет записано слово "Тревога".
3. Добавление главных ветвей:
– Обозначение основных сфер жизни: Теперь нарисуй несколько ветвей, отходящих от главной эмоции. Эти ветви будут представлять ключевые области твоей жизни, которые могут влиять на твои эмоции. Обычно это:
– Работа/карьера
– Личные отношения
– Семья
– Здоровье
– Саморазвитие
– Финансовая ситуация
– Свободное время/хобби
Пример:
От слова "Тревога" отходят ветви с надписями: "Работа", "Семья", "Здоровье", "Финансы", "Отношения".
4. Развитие карты:
– Добавление подветвей: Теперь для каждой ветви добавь подветви, представляющие конкретные события, людей или ситуации, которые вызывают эту эмоцию в данной области. Например, в ветви "Работа" можно добавить такие подветви, как "Сроки", "Конфликты с коллегами", "Излишние ожидания".
Пример для ветви "Работа":
– Сроки
– Большая рабочая нагрузка
– Непредсказуемые изменения в проектах
– Конфликты с начальством
Пример для ветви "Здоровье":
– Недостаток сна
– Хронические боли
– Отсутствие времени на физические упражнения
5. Размышления и анализ:
– Оценка влияния: Для каждой подветви оцени, насколько сильно она влияет на твою главную эмоцию. Это можно сделать по шкале от 1 до 10, где 1 – минимальное влияние, а 10 – максимальное. Это поможет понять, какие из подветвей оказывают наибольшее влияние на твоё состояние.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
