влиянием генетики, а из-за стресса, скуки или привычки поощрять себя едой.
Недостаток сна. Сон напрямую влияет на гормоны голода и насыщения. Если вы спите менее 7–8 часов в сутки, то уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона насыщения) снижается.
Роль семьи и окружения
Дети перенимают привычки родителей. Если в семье принято употреблять калорийные блюда и мало двигаться, ребенок вырастет с такими же предпочтениями. Однако это не генетика, а воспитание.
Окружение играет важную роль. Если ваши друзья или коллеги склонны к перекусам и малоподвижному образу жизни, это может влиять и на вас.
Генетика + привычки: работа в тандеме
Генетика создает базу, а привычки определяют, как эта база будет использоваться. Представьте, что ваше тело – это автомобиль:
Генетика задает тип машины (спортивная, семейная, грузовая).
Привычки определяют, как вы за ним ухаживаете: какое топливо заливаете, как часто обслуживаете, как аккуратно ездите.
Пример:
У человека может быть генетическая предрасположенность к быстрому набору веса. Однако если он ведет активный образ жизни, питается сбалансированно и избегает стрессов, лишний вес его не коснется.
Напротив, человек с генетикой, предрасполагающей к стройности, может набрать вес, если будет переедать и вести малоподвижный образ жизни.
На генетику повлиять нельзя, но можно адаптировать привычки.
Если ваш метаболизм медленный, увеличьте физическую активность и контролируйте калорийность рациона.
Если у вас повышенный аппетит, сосредоточьтесь на продуктах, которые долго перевариваются и вызывают чувство сытости (белки, клетчатка).
Привычки влияют на эпигенетику.
Правильный образ жизни может «перепрограммировать» ваше тело, даже если у вас есть генетическая предрасположенность к полноте.
Проверьте семейный анамнез.
Узнайте, были ли у ваших родственников заболевания, связанные с весом (диабет, гипотиреоз). Это поможет лучше понять свои риски.
Изучите свой организм.
Пройдите анализы на гормоны, уровень сахара в крови и работу щитовидной железы, чтобы исключить медицинские причины лишнего веса.
Сосредоточьтесь на изменении привычек.
Ведите дневник питания, чтобы контролировать, что и сколько вы едите.
Добавьте регулярную физическую активность: начните с 15–30 минут ходьбы ежедневно.
Не оправдывайтесь генетикой.
Генетика – это не оправдание, а повод внимательнее относиться к своему здоровью.
Генетика может создать определенные условия для набора или снижения веса, но именно ваши привычки определяют, каким будет результат. Важно не бороться с природой, а учиться
