меридианами и «пятью внутренними органами».
На мой взгляд что-то в этом методе есть от индийских практик.
ШИ АР ДУАНЬ ЦЗИНЬ (12 КУСКОВ ПАРЧИ)
Уже во времена династии Мин этот комплекс приобрёл законченную форму и широко практиковался в монастырях. Часто его называют «Сидячие 12 кусков парчи». Не сложный физически комплекс делает значительный уклон на внутреннюю работу.
Несмотря на то, что многие приёмы применяемые в этом комплексе, например глотание слюны, полоскание слюной рта, постукивание зубами, имеют весьма спорную эффективность, комплекс популярен и сейчас. Однако появилась и современный вариант исполнения, где многие методы «внутренней алхимии» заменены физическими упражнениями, а внутренняя работа направлена на концентрацию и расслабление.
Что касается упражнений используемых в комплексе – это растяжения, наклоны и несколько методов самомассажа.
ДА ВУ (БОЛЬШОЙ ТАНЕЦ)
«Великий танец Да Ву» – иногда называют «комплексом пассивного вытяжения». Это современный комплекс разработанный Всекитайской ассоциацией оздоровительного цигун и признан государством в 2010 году. Однако считается, что первые упоминания об этом комплексе упражнений впервые упоминается в древних трактатах 1131—1189 гг. н.э.
Особенностью комплекса являются плавные, напоминающие танцевальные движения, многочисленные изгибы и прогибы корпуса. Иногда Да Ву называют хореографическим цигуном. На мой взгляд это явная отсылка на существовавший в древности шаманский танец предназначенный для исцеления.
Плавные, мягкие изгибы и вращения, позволяют прорабатывать максимальное количество суставов в силу чего комплекс необычайно популярен.
В описании комплекса на сайте китайской ассоциации приводятся следующие достоинства комплекса:
– улучшает обмен веществ, что приводит к нормализации веса;
– улучшает кровоснабжение всего организма;
– нормализует артериальное давление;
– мягко прорабатывает нервную систему, успокаивает ум;
– расширяет подвижность суставов;
– повышает гибкость и координацию;
– помогает при застоях, при отеках в целом
Комплекс включает в себя восемь форм. Для иллюстрации движений комплекса приведу одну из них.
МА ВАН ДУЙ ДАО ИНЬ ШУ (ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦИГУН МАВАНДУЙ ДАОИНЬ)
Мавандуй Дао Инь Шу – общеукрепляющий комплекс разработанный совсем недавно и известен как» Цигун для женщин». Так называют его в силу особого акцента на область малого таза.
Другое
