совсем расслабленным и тяжелым, как мокрая вата. Слова «мышцы» и «психика» в подсознании связаны с напряжением, поэтому для достижения расслабления в формулах самовнушения необходима именно правильная постановка слов, и для достижения расслабления первым должно идти именно слово «расслабление», сразу настраивающее организм определенным образом.
8) Расслабление психическое.
9) Дыхание – естественное. О дыхании не нужно думать вообще. Организм сам обо всем позаботится. Дышите как дышится и думайте о чем хотите. В этом состоянии можно медитировать, заниматься визуализацией тех ситуаций, в которых вы хотели бы оказаться, мечтать, слушать спокойную музыку, лекции и т. д. Иногда вам захочется сделать глубокий вдох или зевнуть, и это тоже очень хорошо: так происходит переключение режимов дыхания. Вернувшись минут через десять – пятнадцать к своему дыханию, Вы с удивлением обнаружите, что оно само собой стало более легким и поверхностным, а между вдохом и выдохом появляется естественная все более продолжительная пауза.
10) Максимальная продолжительность одного занятия – до появления первых неприятных ощущений: устала спина, глаза устали, затекли ноги и т. д. Как мы уже знаем, любое неприятное ощущение вызывает внутреннее напряжение и увеличивает частоту дыхания. У многих людей очень слабые мышцы спины, поэтому им иногда трудно даже просто сохранять правильную осанку. Необходимо хотя бы немного отдохнуть, перед тем как продолжить занятия.
С помощью этой методики можно излечивать заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, аллергию, практически все заболевания обмена веществ и целый список других болезней, при условии, что пациент уже отрегулировал свой режим дня и перестал употреблять вещества, вызывающие ускорение метаболических процессов в организме, а именно: алкоголь, табак, невегетарианские и кофеиносодержащие продукты. В лечебных целях этому упражнению необходимо уделять хотя бы 2–4 часа в день. Для начала это может быть несколько подходов по 10–15 минут, затем по 20, 30 минут и т. д. Если заниматься по 4 часа в день, сахарный диабет пройдет за 3–4 месяца.
Успокоив свое дыхание перед сном, вы сможете лучше выспаться за более короткий промежуток времени, а если подышать так минут 10–15 перед едой, то вы сможете лучше насытиться гораздо меньшим количеством пищи. Помимо всего прочего, вы станете также гораздо спокойнее и увереннее в себе. Эта практика не имеет противопоказаний, эффективна, проста в исполнении, легка и доступна каждому. Я пользуюсь ею каждый раз, когда слушаю лекции: успокоение дыхания способствует концентрации ума на предмете. Поэтому о тех, кто внимательно слушает, говорят: «Слушает, затаив дыхание!» Вы можете пользоваться этой методикой каждый раз, когда вам нужно чего-либо где-либо ждать: сидеть в очереди, ждать посадки на рейс, ждать в приемной начальника. Если успокоить дыхание перед какой-нибудь встречей, она будет более продуктивной. Учитесь успокаивать
