выполняется так: 3 раза подъем рук через правую сторону и 3 раза – через левую.
Упражнение 3-е. «Копье». Выполняя это упражнение, надо мысленно представить себе и прочувствовать, как вы собираете энергию в копье, которое держите в руке. Потом вы бросаете это копье, а затем оно (разбившись о цель, дерево, кустарник, кусок земли и т. п.) в виде рассеянной энергии возвращается к вам вместе с энергией цели.
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают. Тело расслаблено. Дыхание свободное.
2. Мгновенный вдох-хлопок носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука, согнутая в локте, выбрасывается вперед (кулак на уровне правого уха), левая, согнутая в локте, отводится вперед – на уровень солнечного сплетения, правая нога делает шаг назад, а корпус разворачивается в сторону воображаемого броска, голова остается на месте. Нужно слегка прогнуться так, чтобы при повороте голова, руки, шея и корпус, ноги образовали отрезок винтовой линии. Принимается поза человека, замершего в момент броска копья. Все мышцы напряжены до предела. Ноги от пола не отрываются.
3. Задержка дыхания в позе – 4 секунды.
4. Выдох – мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии влево. Тело расслаблено, дыхание свободное.
5. Задержка в позе – 4 секунды.
Упражнение повторяется таким образом: 3 раза бросок правой рукой и 3 раза – левой.
Силовые упражнения по распределению энергии. Во время выполнения всех нижеописанных упражнений нужно представить и ощутить, как энергия, полученная во время предыдущих упражнений, равномерно распределяется по вашему организму.
Упражнение 1-е. «Хлопок»
1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.
2. Вдох в течение 4 с носом, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус отвести назад, к концу вдоха достичь максимального напряжения.
3. Задержка дыхания в позе – 4 с. Руки отводятся за спину.
4. Выдох через рот в течение 4 с, плавно, со звуком «Хо», с удовольствием, немного наклоняя туловище вперед и одновременно возвращая руки в исходную позицию (делается хлопок). Тело расслаблено, дыхание свободное.
5. Задержка в позе – 4 секунды.
Упражнение выполняется 3 раза.
Упражнение 2-е. «Обратный хлопок»
1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, могут быть слегка согнуты. Все тело расслаблено.
2. Вдох в продолжение 4 с носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки (ладонями вниз) вытягиваются в стороны на уровне груди. Дальше поднимаются над головой (делается хлопок тыльными сторонами ладоней) с прогибанием туловища назад. Все тело напряжено.
3. Задержка дыхания в позе – 4 секунды.
4. Выдох
