весом, упражнениями и здоровьем, часто являются источником беспокойства и вины.
2. Учитесь распознавать симптомы стресса
К общим признакам стресса относятся навязчивые ощущения, с которыми вы не можете справиться и которые мешают работать. Вы на взводе или в панике, не можете поддерживать других и чувствуете, что подводите окружающих. Вы можете чувствовать усталость, головные боли, напряжение и недомогание, плохо спите или испытываете раздражение и волнение. Вы начинаете больше есть (или иногда меньше) или употребляете больше алкоголя, чем обычно.
3. Разработайте свою стратегию выживания
Только от вас зависит, справитесь ли вы со стрессом. Посмотрите на список критических ситуаций в жизни и подумайте, как вы можете уменьшить их воздействие. Расположите стрессовые явления в порядке очередности, разместив в самом верху списка те, с которыми нужно справиться в первую очередь. Начиная с нижней части списка, подумайте, что можете вычеркнуть или переложить на других людей. Если ваша жизнь выходит из-под контроля из-за кучи неоплаченных счетов, которыми завалена квартира, начните разбираться с этой проблемой постепенно, оплачивая по несколько счетов за один раз. Ваша организованность поможет противостоять стрессу. Если вы относитесь к тому типу людей, которые всегда готовы прийти на помощь и в результате оказываются перегруженными чужими проблемами, пришло время научиться говорить «нет». Сначала будет трудно, но чем чаще вы будете это делать, тем будет проще.
Выделяйте время для себя. Если вы чувствуете, что «работаете вхолостую», постарайтесь выкроить время для себя хотя бы раз в неделю (в идеале каждый день), чтобы сделать все, что поможет успокоиться. Все, что мы делаем, чтобы снять напряжение, сугубо индивидуально, и то, что хорошо для вас, может не подойти кому-нибудь другому. Однако существует несколько простых способов снять стресс, которые подойдут абсолютно всем: прогуляйтесь – даже 10-минутная прогулка, желательно днем, поможет «перезарядить ваши батарейки»; запишитесь на пение – доказано, что пение помогает уменьшить стресс и поднять настроение[27]; смейтесь – посмотрите кинокомедию, прочитайте веселую книгу, проведите время с друзьями, с которыми вам интересно; посетите салон красоты, сделайте массаж лица и тела; сходите на футбольный матч, в гости к друзьям, с которыми вам приятно (а не к тем, которым от вас все время что-то нужно и которые забирают вашу энергию); включите громко свою любимую музыку; купите диск с расслабляющей музыкой или запишитесь на йогу; выделите время для секса в вашей жизни.
Настройтесь на успех
Размышляя о преимуществах потери лишнего веса, обязательно обдумайте те проблемы, с которыми можете столкнуться на этом пути. Если вы уже сидели на диете раньше, то, скорее всего, достаточно ясно представляете себе те трудности, с которыми можете столкнуться. Это потеря мотивации, или постоянные искушения, или отсутствие поддержки дорогих и близких людей. Признав и обдумав
Beck RJ.et al., “Choral singing, performance perception, and cortisol
