направлен вниз и в сторону, корпус наклоняем вправо. После этого, не меняя наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок.
Аналогично выполняем упражнение левым бедром и растягиваем правый бок: тянемся ладонью к потолку и делаем легкий наклон влево.
Упражнение № 7
Ноги на ширине плеч (носки чуть-чуть повернуты внутрь), правая рука направлена вертикально вверх, левая опущена. Ладонью стремимся коснуться потолка. С каждым разом все больше и больше растягиваем и слегка прогибаем позвоночник.
Те же движения повторяем левой рукой.
Упражнение № 8
Расслабляем все тело, проводим массаж капилляров. Отрываем пятки от пола и начинаем встряхивать мышцы голеней, бедер, ягодиц, живота, груди, рук, шеи.
Внимание! Голова в упражнении не участвует, так как это противопоказано тем, у кого глаукома, отслоение сетчатки, высокое давление и есть проблемы с почками.
И в обратном порядке. Представьте, как это делает щенок, отряхиваясь после купания. А теперь можно отдохнуть и подышать, как мы делали перед началом комплекса упражнений на позвоночник.
11 (с 16:53), 12, 13 (до 23:44) февраля Луна в Деве.
Напомню: позвоночник – ось для всех движений. Голова находится на одной линии с позвоночником! Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночному столбу.
Движения плавные, болевых ощущений не допускайте! Дыхание не задерживайте!!!
Как бы мы ни старались, ни я, ни вы не сможем унести что-то материальное с этого стола, именуемого жизнью.
Скрутки для всего позвоночника
Упражнение № 1
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка внутрь. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях.
Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги – все, кроме стоп. Это исходное положение.
Затем добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще дальше. Легкое расслабление и снова напряжение, и так несколько раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох. После чего возвращаемся в исходное положение.
Внимание! При появлении боли уменьшите, пожалуйста, нагрузку!
Упражнение № 2
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка внутрь, корпус наклонен вперед под углом 45°, спина прямая, руки на надплечьях.
Начинаем поворот туловища вокруг позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки «смотрит» вверх. Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого вы можете выпрямить корпус! Так же делаем упражнение влево.
Упражнение № 3
Ноги шире плеч, стопы «приклеены»
