style="font-size:15px;"> • Если вы привыкли закуривать после чашечки кофе, откажитесь от кофе.
• Не заменяйте сигарету едой или чем-нибудь сладеньким, а лучше потанцуйте под приятную бодрящую музыку.
• Дома и на работе ограничивайте количество мест для курения.
• Не спешите закуривать в минуты нервного напряжения, усталости и, особенно, «за компанию».
• Не курите, когда остро хочется закурить, а выдержите 10–15 мин, на спаде желания – закуривайте.
• Покупайте сигареты, которые вам не нравятся.
• Затягивайтесь редко и не глубоко. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не докуривайте сигарету до конца, учитывая то, что наибольшее количество никотина и канцерогенов скапливается в последней её трети. Удовольствие вы получаете только во время первых 3–4 затяжек, а дальше курите лишь потому, что жалко выбросить сигарету. Если вы уже закурили, сделайте 3–4 затяжки и оставьте сигарету.
• Не курите машинально – пусть сигарета станет вам подарком за какие-то достижения.
• Увеличьте в рационе количество свежей зелени, овощей, фруктов, особенно цитрусовых; обязательно должен присутствовать в рационе сладкий перец.
• Иногда вдыхайте дым лекарственных растений, который, как считается, очищает дыхательные пути, – мяты, полыни, мать-и-мачехи, листьев коровяка, розмарина, азалии, микромерии. Рекомендуется жевать корень солодки.
• Принимайте тимьяновые ванны, успокаивающие нервную систему: 100 г травы тимьяна залейте 2 л кипятка, дайте настояться в течение 30 мин, процедите и вылейте в ванну с температурой +38–39 °C. Принимайте ванну 20–30 мин.
• Принимайте очищенные лимоны. 4–5 очищенных лимонов разотрите с мёдом деревянной ложкой по часовой стрелке. Ешьте по 1 столовой ложке 2 раза в день утром и вечером.
• Пейте сок грейпфрута по 100–150 мл 2–3 раза в день.
В момент, когда хочется закурить, но вы желаете выдержать в течение 15–20 мин, а может быть и больше, сделайте следующее:
• 20–30 коротких, но глубоких вдохов-выдохов;
• после глубокого вдоха задержите дыхание на 20–30 сек, выдохните, а затем повторите упражнение ещё 4–5 раз;
• сложив губы трубочкой, глубоко-глубоко «затянитесь» воздухом 10–15 раз;
• 10–15 вдохов-выдохов как бы через яремную впадину, на которой располагается рефлекторная зона, заставляющая курить.
Выполняя эти упражнения, вы почувствуете, как Сигарета перестаёт контролировать вас, а воля укрепляется.
Регулярное выполнение этих упражнений или одного из них, наиболее помогающего вам, избавит вас от рабства и вы вернёте свою Силу!
Раздел 2
Алкоголизм
Общие
