– обычные симптомы вегетососудистой дистонии, а головные боли, боли в области сердца – это уже следствия. Поэтому очень важно научиться методам саморегуляции, чтобы по собственной воле вы могли снять напряжение, расслабиться, успокоиться. Аутотренинг – прекрасное средство, заниматься им надо ежедневно хотя бы по 10—15 минут. Попробуйте освоить несколько несложных упражнений, выполнять которые надо подряд, одно за другим, и уже очень скоро ваше состояние начнет меняться к лучшему.
Сядьте в удобную позу, лучше откинувшись на спинку кресла или удобного стула, руки положите на колени, закройте глаза и начинайте медленно считать до десяти, представляя, как с каждым счетом руки становятся все тяжелее и тяжелее, а на счете «десять» они становятся такими тяжелыми, что вы не можете оторвать их от коленей. Затем, снова начиная счет от одного до десяти, представляйте себе, что с каждым счетом руки становятся все легче и легче, а на счет «десять» станут такими легкими, что как будто сами собой оторвутся от коленей и потянутся вверх. Затем минуту-другую просто посидите с закрытыми глазами, повторяя про себя: «Я спокоен. Тело расслаблено и свободно. Мне легко и хорошо. Мне все удается без усилий». Можете добавить другие формулы в зависимости от тех позитивных установок, которые вы хотите себе дать.
Так же сидя в удобной позе с закрытыми глазами начинайте медленно считать от одного до двенадцати, представляя себе, что с каждым счетом ваша нервная система становится сильнее, спокойнее, теперь она более подвластна вам. Можно повторять соответствующие формулы вместе со счетом, например: раз – моя нервная система успокаивается, два – моя нервная система спокойна, она становится сильнее, три – нервная система сильная, четыре, пять – нервная система все сильнее, уравновешеннее, шесть, семь – я спокойный, уверенный в себе сильный человек и т. д. На счет «двенадцать» представьте себе, что ваша система настолько сильна, что вы уверены в себе в любой самой сложной ситуации, вы всегда спокойны и уравновешенны и в любой ситуации найдете верное решение и сможете в совершенстве владеть собой.
Так же сидя удобно и расслабленно, закрыв глаза, начинайте медленно считать от одного до пяти, представляя себе, как с каждым счетом тело становится легче, свежее, спокойнее, руки и ноги легче, голова – яснее, мысли и чувства остаются только приятные. На счет «пять» вы бодры, свежи, спокойны и со свежей головой готовы к активной жизни. Можно отрыть глаза, встать, потянуться, сделать несколько шагов по комнате и возвращаться к своим обычным делам.
Точечный массаж
Облегчить неприятные симптомы вегетососудистой дистонии можно, оказывая воздействие на следующие точки: первая точка находится на пересечении двух воображаемых линий на затылке: средней линии головы и линии, идущей вертикально от верхних краев ушных раковин к макушке головы. В этой точке находится теменная ямка, на которую и нужно воздействовать, только аккуратно, без сильного давления. Помогает при головокружении, головой боли, нервозном состоянии. Вторая точка находится примерно на 1–1,5 см выше
