появляется одышка, не пугайтесь, вам помогут избавиться от нее упражнения «Кошка», «Повороты» и «Насос», при этом следует делать 2–4 вдоха-движения подряд. Но помните, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой Стрельниковой без врачебного контроля.
После выполнения гимнастики следует расслабиться под музыку для релаксации.
Учимся дышать по Стрельниковой
Если вы стремитесь к тому, чтобы лечебно-профилактический эффект стал постоянным, занимайтесь дыхательной гимнастикой систематически и соблюдайте рекомендации разработчиков методики.
• Никогда не занимайтесь гимнастикой мимоходом!
• Идеально, если вы выполняете упражнения за час до сна.
• Делая упражнения, думайте только о вдохе и не стесняйтесь шумных звуков.
• Проявляйте максимальную заинтересованность.
• Движение, движение и еще раз – движение!
• Соблюдайте одновременность вдохов и движений.
• Главный принцип дыхательной гимнастики: «активный вдох – пассивный выдох».
• Следите за тем, чтобы вдох всегда был несколько громче выдоха.
• Норма движений-вдохов определяется индивидуально, однако их общее число должно быть кратным 2, 4, 8, 16,32.
• Дышите без труда, то есть свободно, комфортно, легко. Этим условием определяется количество вдохов.
• Идеальная продолжительность занятия дыхательной гимнастикой – 35–37 минут! Сокращать ее не рекомендуется, однако при хронической нехватке времени можно дышать по Стрельниковой хотя бы полчаса в день (даже четверть часа ежедневных занятий благотворно скажутся на вашем здоровье)!
• Учитесь играть и приобщайте к упражнениям малышей! Дети с превеликим удовольствием играют в дикарей, танцующих вокруг костра, особенно если упражнения идут при музыкальном сопровождении. Не торопите малышей, следите за темпом выполнения упражнений, который должен быть гораздо более медленным, чем для взрослых. Покажите им котенка, показывающего коготки и пытающегося поймать воробышка!
Глава 5
ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В последнее время стало модным подходить к любой проблеме с позиции свободы выбора. Иной раз дело доходит до абсурда, как это произошло во время печально известного телевизионного шоу с участием бывшего министра культуры Ш. Надеюсь, не меня одного шокировали рассуждения, надо полагать, отца семейства, увязавшего катастрофическое положение с детской беспризорностью в нашем богоспасаемом отечестве с… тем самым пресловутым выбором. Вот так и многие из нас, не страдающие избытком культуры (давайте называть вещи своими именами!) и лишенные должного призора со стороны здравоохранения, тычутся, как слепые котята, в двери поликлиник и больниц в надежде вернуть любой ценой здоровье, вернее, те жалкие крохи, которые от него остались.
Не берусь утверждать, что кому бы
