или релаксация. Существуют два вида отдыха в йоге: короткий и длительный. Продолжительность короткого отдыха – 6–7 секунд. Он необходим в интервалах между исполнением одной и той же асаны или между двумя различными асанами. Короткий отдых после завершения асаны предполагает выполнение двух дыхательных циклов.
Длительный отдых необходим после окончания комплекса. Продолжительность его равна четверти длительности всего занятия. Лучше всего отдыхать в Шавасане – позе полного расслабления.
Одежда. Заниматься следует в самой легкой спортивной одежде из натуральных тканей.
Методика занятий. Для достижения лучших результатов заниматься йогой следует по правильной методике. Так как йога – это научная система, ее следует практиковать определенным образом. Если выполнять асаны, пранаямы, бандхи и мудры не по установленной методике, они станут обычными упражнениями, и занятия не приведут к удовлетворительным результатам.
Важно отметить, что, хотя не каждый занимающийся йогой может выполнять все позы в совершенстве, основным принципом является отсутствие при этом чрезмерных напряжений и усилий. Чтобы не испытывать боли при выполнении тех или иных упражнений, следует пользоваться приспособлениями в виде валиков, подушек и т. п. Позу удерживайте до тех пор, пока можете это делать без усилий. Осваивать асаны следует постепенно: 2–3 позы в неделю. Продолжительность занятий может быть от 30 до 45 минут; занятия длительностью менее 15 минут не принесут результата.
Глава 2. ОЧИЩАЮЩИЕ ПРАКТИКИ
В этом разделе представлены практики очищения, при помощи которых можно удалить токсины из тела и ума. Эти упражнения являются очень важными для здоровья и продолжительности жизни. Мы живем в среднем 70 лет только потому, что постоянно накапливаем токсины и ненужные продукты метаболизма (так называемые «шлаки») в своем теле, а наши привычки и образ жизни не дают возможности избавиться от них. Эти загрязнения уменьшают энергетические резервы и ухудшают состояние здоровья. Однако можно исправить положение с помощью техник очищения, которые превратятся со временем в вашу привычку.
Эти техники вполне достаточны для того, чтобы очистить тело и ум и укрепить здоровье.
Крийи
Куньял-крийя – практика вызывания рвоты водой.
1. Возьмите 2 литра теплой воды и добавьте в нее 2 чайные ложки соли. Смешайте.
2. Выпейте 6 стаканов приготовленного раствора, один стакан за другим так быстро, как сможете. Затем с помощью указательного и среднего пальцев вызовите рвоту, надавливая ими на язык в глубине гортани. Вся выпитая вода должна вылиться и освободить желудок.
3. Выполняйте рано утром на пустой желудок. Эту крийю можно делать после завершения практики Шанкапракшаланы.
4. Принимать пищу следует не ранее чем через 20 минут после окончания практики.
Противопоказания:
