правой стопы должны быть направлены вниз.
6. Левая нога должна оставаться прямой.
7. Спину и шею держать прямо, взгляд направлен перед собой.
8. Стоя на одной ноге и стараясь сохранять равновесие, согнуть руки в локтях, соединив ладони.
9. Поднять руки над головой.
10. Войдя в асану, задержаться в ней на 2–4 секунды.
11. Медленно принять позу тадасана.
12. Повторить упражнение, поменяв ноги.
Войдя в асану, следует стоять спокойно, без напряжения, стараясь сохранять равновесие.
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: асана помогает при заболеваниях почек, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, препятствует образованию жировых отложений в области бедер.
Выполнение той или иной асаны приводит к изменению гидростатического давления в различных частях тела, а также усиливает кровообращение, что позволяет стимулировать работу тех или иных органов.
1. Сесть на пол – ноги прямые, руками упереться в пол.
2. Расслабиться, выполнить несколько вдохов-выдохов.
3. На выдохе слегка откинуть корпус назад, подняв прямые ноги.
4. Поднять прямые руки вверх.
5. Спина, ноги и руки должны оставаться прямыми.
6. Руки немного опустить вперед так, чтобы они располагались параллельно полу. Ладони повернуть друг к другу, пальцы соединить.
7. Удерживать равновесие в области таза.
8. Голову держать прямо, не прижимая подбородка к горлу.
9. Приняв асану, задержаться в ней в течение 30–60 секунд. Дыхание произвольное, спокойное, ритмичное.
Если упражнение выполняется правильно, должно возникнуть ощущение, что тело стало невесомым и плывет по воде, как лодка.
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: развивается координация, укрепляются мышцы ног, улучшается работа внутренних органов.
На этапе разучивания асаны можно использовать в качестве опоры для рук стул или стену. Со временем от опоры нужно будет отказаться.
1. Принять позу тадасана.
2. На выдохе в прыжке расставить ноги в стороны как можно шире.
3. Развести прямые руки в стороны, ладони должны быть повернуты вниз.
4. Шею держать прямо, взгляд направлен перед собой.
5. Сделать вдох.
6. На выдохе повернуть корпус вправо и принять позу вирабхадрасана.
7. Сделать вдох.
8. На выдохе наклонить корпус к правой ноге.
9. Руки вытянуть вперед, ладони должны быть соединены.
10. Грудная клетка
