самооценку можно при необходимости поднять самостоятельно. Как? Такие пути, как использование знаков превосходства, унижение окружающих и использование двойного стандарта в оценке себя и других, мы рекомендовать не будем: по крайней мере в долгосрочной перспективе это принесет вам только дополнительные проблемы. Есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, например:
Сделать то, что вы умеете отлично делать: быстро приготовить вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя. Все, вау!
Сделать доброе дело. Позвоните родителям, им это будет приятно!
Побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль «Золотого зеркальца»: вслед за настроением повысится и самооценка (см. гл. 15, разд. «Что мы ищем в своих друзьях? Психология дружбы»).
Напомнить себе о своих успехах. Этому очень способствует «Тетрадь успехов». Вы ее уже завели?
Использовать аффирмации (позитивные фразы-самовнушения): это эффективно и гораздо приятнее, чем ругать себя.
Плавающую низкую самооценку, в отличие от стабильно низкой, повысить бывает нетрудно. Если же низкая самооценка – не ситуативная, а личностная, и не плавающая, а стабильная, то легких решений по ее изменению нет. Повысить ее ненадолго возможно, но сделать стабильно высокой – гораздо сложнее. Как минимум требуется плотная работа со специалистом в течение нескольких месяцев, а иногда и лет. Тем не менее качественные тренинги уверенности в себе и позитивная психотерапия помогают, этими методами можно смело пользоваться. В любом случае внимательно изучите материалы гл. 11, разд. «Уверенность в себе».
Кто заведует самооценкой?
Популярный вопрос: «Мне не до конца понятно, от чего же все-таки больше зависит самооценка – от мнения окружающих о субъекте или от оценки субъектом самого себя в соответствии со своей системой ценностей?»
Ответ: самооценка – это оценка своих личных качеств и достоинств самим человеком. По определению, это оценка себя, своих качеств и достоинств, которую делает сам человек, а не что о нем ему говорят другие. Однако если вы не привыкли в таких вопросах ориентироваться на собственное мнение, то реальная самооценка большой частью транслирует то, что вам говорят о вас.
«Дурак ты!» – сказала парню девушка, и самооценка его поехала вниз.
Налицо парадокс: вроде бы самооценка (та или иная, низкая или неустойчивая) присутствует у всех, а в реальности ее часто нет – именно как самооценки. Есть факторы самооценки, а человека среди них, его собственного выбора может и не быть. А как будет у вас?
Если человек спрашивает: «От чего зависит самооценка?» – в самом вопросе уже заложено то, что он сам ее не формирует, то есть, по сути, отсутствие собственного выбора.
От чего зависит, что человек съест на завтрак? У взрослого – от его желания, выбора и возможностей:
