хронических заболеваний.
Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.
Подъем живота-2
Это упражнение имеет такое же значение, как и предыдущее.
Обязательно выполнять перед комплексом упражнений, направленных на борьбу с ожирением.
1 Сядьте в позу лотоса. Опустите плечи, ладони положите на колени. Глубоко вдохните.
2 Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая плечи. Считайте до 10. Выпятите живот, расслабьтесь.
Предупреждение!
Противопоказания к выполнению этого упражнения: острые заболевания органов брюшной полости, обострение хронических заболеваний, период беременности или менструаций у женщин, а также полный желудок.
Подъем живота-3
Упражнение рекомендуется включать в разминку перед выполнением упражнений из комплекса, направленного на борьбу со стрессом.
1 Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Руки поставьте параллельно, колени должны соприкасаться.
2 Расслабьте живот, опустите голову вниз.
3 Глубоко вдыхая, округлите спину и втяните живот.
4 Выпятите живот, выдохните и расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз.
Кроме своего основного значения, это упражнение очень полезно для позвоночника, мышц спины и шеи.
Вы можете использовать это упражнение также для отдыха спины и шеи после долгого пребывания в статичных позах, например при сидячей работе.
Среднее (грудное) дыхание
Среднее (грудное) дыхание, наиболее свойственное современному человеку, заключается в расширении и сужении ребер в процессе вдохов и выдохов. Втягивая воздух, легкие расширяются, раздвигая ребра, а выпуская его, легкие сжимаются, возвращая ребра в исходное состояние.
Несмотря на то, что это дыхание является для нас привычным, нужно научиться правильно его выполнять: по опыту работы с самыми разными людьми я знаю, что далеко не все из нас дышат так, как это заложено природой.
Разминка: среднее (грудное) дыхание
Обязательно используйте это упражнение в комплексе упражнений, предназначенных для борьбы со стрессом, и в комплексе, направленном на преодоление хронической усталости! При выполнении прочих комплексов – по желанию.
1 Исходное положение: любое свободное, расслабленное. Вы можете сидеть на табуретке или стуле с прямой спинкой, в позе лотоса или полулотоса, по-турецки, либо же стоять. Следует проследить, чтобы одежда была свободной и не мешала вашим дыхательным упражнениям.
2 Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно.
3 Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать, полностью сосредоточившись на дыхании и контролируя, чтобы вздымалась только
