естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голове держать прямо, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения выполните медленный поворот головы вправо, вернитесь в исходное положение, выполните медленный поворот головы влево и снова вернитесь в исходное положение.
Характер воздействия: повышается гибкость мышц шеи, снижается риск получения травм во время поединков, разогревается область шеи для более эффективного выполнения последующих упражнений.
Важные моменты:
1) стремиться расслаблять мышцы лица, шеи и плечевого пояса;
2) сохранять туловище прямым и неподвижным;
3) не делать резких движений;
4) дыхание спокойное, естественное;
5) темп выполнения медленный.
Упражнение 2
Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 1-го упражнения.
Из исходного положения выполните медленный наклон головы вперед, старайтесь прикоснуться подбородком к груди, вернитесь в исходное положение. Затем выполните медленный наклон головы назад, взгляд направьте вверх и немного назад, снова вернитесь в исходное положение.
Характер воздействия в этом упражнении аналогичен характеру воздействия в 1-м упражнении.
Важные моменты: моменты, которые необходимо учитывать при выполнении этого упражнения, аналогичны важным моментам в 1-м упражнении.
Упражнение 3
Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 1-го упражнения.
Из исходного положения выполните медленный наклон головы вправо, старайтесь ухом коснуться правого плеча, задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем выполните медленный наклон головы влево, старайтесь ухом коснуться левого плеча, задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение.
Характер воздействия: воздействие данного упражнения аналогично воздействию при выполнении 1-го упражнения.
Важные моменты:
1) стремитесь расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса;
2) не делайте резких наклонов головы и не увеличивайте темп выполнения;
3) во время наклона головы не поднимайте противоположное плечо и не отклоняйте голову назад;
4) сохраняйте дыхание естественным и спокойным.
Упражнение 4
Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 1-го упражнения.
Из исходного положения выполните медленное круговое вращение головы сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Характер воздействия в этом упражнении аналогичен
