столба;
2) контролируйте те мышечные группы, которые не участвуют в выполнении данного упражнения;
3) сохраняйте прямое и естественное положение туловища;
4) дыхание естественное и спокойное.
Упражнение 6
Техника выполнения: данное упражнение выполняется с партнером. Примите исходное положение – сидя на полу, колени врозь, голени скрестить. Спина прямая, руки расположены на коленях. Голова в естественном положении. Из исходного положения партнер становится за вашей спиной и обхватывает вашу голову в области ушей. Медленным, плавным движением партнер вытягивает вашу голову вверх.
Характер воздействия: это упражнение растягивает мышцы, расположенные ниже основания черепа и на задней поверхности шеи.
Важные моменты:
1 ) сохранять положение туловища прямым и неподвижным;
2) контролировать действия вашего партнера;
3) стремиться расслабить мышцы лица, шеи и плечевого пояса;
4) при вытягивании шеи вверх строго контролировать положение левого и правого плеча, не допуская их подъема вверх;
5) сохранять естественным дыхание.
Упражнение 7
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения выполните наклон головы вправо, правой рукой обхватите левую часть головы. Медленно, плавно выполните нажатие рукой на голову. Задержитесь в этом положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните упражнение в левую сторону.
Характер воздействия: данное упражнение растягивает боковые мышцы шеи и снижает риск получения травм во время поединков, повышает гибкость для ориентации во время разворотов.
Важные моменты:
1) старайтесь расслабить мышцы лица, шеи и плечевого пояса;
2) сохраняйте естественным положение туловища;
3) избегайте резких и рывковых надавливаний рукой на голову;
4) сохраняйте спокойное и естественное дыхание.
Упражнение 8
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок на затылке.
Из исходного положения выполните медленный наклон головы вниз так, чтобы подбородком коснуться груди, медленно и плавно надавите рукой на затылок, почувствуйте легкое растяжение шейной части позвоночного столба. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Характер воздействия: данное упражнение развивает гибкость мышц, расположенных ниже основания черепа и на задней поверхности шеи. Способствует разогреванию не только шейной части позвоночного столба, но и частично мышц спины.
Важные
