левой ногой. Количество повторений – 10-20 раз.
Характер воздействия: развивает равновесие, укрепляет мышцы ног.
Фото 83. Удар ногой из положения приседа
Прямое разгибание голени
Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх бедро правой ноги. Опорная нога прямая, стопа слегка развернута наружу, руки в положении перед грудью. Голова слегка опущена, живот втянут. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5 секунд. Согните ногу в колене, не опуская вниз, повторите это упражнение 10-15 раз.
Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.
Фото 84. Прямое разгибание голени
Боковое разгибание голени
Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх-вперед бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу опорной ноги на 90°. В этом положении туловище выпрямлено, живот втянут, опорная нога прямая, руки в положении перед грудью, подбородок слегка наклонен вперед. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5 секунд. Согните ногу, не опуская вниз, в колене и повторите это упражнение 10-15 раз.
Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины развивает и укрепляет все мышцы, участвующие в выполнении боковых ударов ногами, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.
Фото 85. Боковое разгибание голени
Разгибание бедра в сторону
Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх бедро правой ноги, разверните туловище и стопу опорной ноги на 90°. В этом положении туловище выпрямлено, живот втянут, согнутые в локтях руки на уровне груди, опорная нога прямая, подбородок слегка наклонен вперед. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5 секунд. Согните ногу в колене, не опуская вниз, и повторите это упражнение 10-15 раз.
Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
Характер
