style="font-size:15px;"> В 4 часа дня.
Во сколько вы уходите из зала?
Около 6 часов вечера (с понедельника по пятницу).
Во сколько вы ложитесь спать?
В 9.30 вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Работа на боксерских лапах, спарринг.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Семь дней.
Тренировочная программа Эвандера Холифилда
РАЗМИНКА
общее время разминки пятнадцать минут:
повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее)
наклоны в стороны
наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд
прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ
3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
5 подходов по 20 отжиманий
10 минут работа на пресс
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ЗАМИНКА
15 минут
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и расслабление
Антонио Тарвер
Во сколько вы встаете утром?
В 6 часов утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, полная разминка и хорошая растяжка всех мышц.
Сколько вы обычно пробегаете?
Как правило, я пробегаю около 6 миль или бегаю в течение 1 часа, при этом в процессе бега я всегда добавляю резкие спринтерские рывки.
Во сколько вы приходите в зал?
В 6.30 вечера. Ухожу я около 8.30–9 часов вечера.
Во сколько вы ложитесь спать?
Около 10.30 вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Спарринг.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Пять дней.
Тренировочная программа Антонио Тарвера
РАЗМИНКА
растяжка 20 минут, наклоны в стороны, наклон к носкам ног и задержка в конечном положении, вращение и махи руками вверх-вниз, прыжки по залу
