– расслабленные, теплые, гибкие, сильные, точные, хлесткие!
Ноги – расслабленные, теплые, растянутые, мягкие, пружинистые, быстрые!
Тело – хорошо размятое, гибкое, сильное, синхронное с ногами!
Эмоциональный компонент ОБС:
Настроение хорошее, праздничное!
Полна спортивной злости!
Приятно возбужденная, азартная и агрессивная!
Мыслительный компонент ОБС:
Полностью уверена в себе!
Давлю на соперницу!
Навязываю ей свою игру!
Мячи посылаю лишь в точно намеченные участки площадки соперницы!
Постоянно держу высокую концентрацию внимания на игре и на мяче!
Обязательно буду повышать активность и качество игры к концу каждого гейма, каждого сета!
Любые трудности, помехи, неудачи только мобилизуют меня! Отвечаю на них мгновенной улыбкой!
Постоянно хорошо собранная и заводная!
Подобные формулы создаются самими спортсменами с учетом подсказок тренера по психической подготовке.
На начальном этапе медитативных тренировок, проводящий такое занятие тренер по психической подготовке медленно читает формулы эмоционального и мыслительного компонентов, стараясь произносить слова не сухо, протокольно, а с соответствующим выражением, чтобы мысленные образы, встающие за словами формул, буквально «пропитывали» слушающего. На погружение в экранное состояние и последующую медитативную тренировку уходит в среднем 8–10 минут, причем сама медитативная тренировка, охватывающая эмоциональный и мыслительный компоненты ОБС, занимает 2–4 минуты. Через 5–6 тренировок под руководством тренера по психической подготовке, теннисисты начинают уже самостоятельно погружать себя в экранное состояние и проводить медитативную тренировку, которая обычно завершается разрушением экранного состояния и выходом в обычное бодрствование. На такую совершенно самостоятельную тренировку, если погружаться в экранное состояние с помощью одной первой формулы ПМТ («Я расслабляюсь и успокаиваюсь…») требуется не более 5 минут.
Для объективной оценки действия медитативной тренировки проще всего использовать подсчет частоты сердечных сокращений (ЧСС), а также тест Люшера (цветовой или фигурный, каждый из 8 карточек). Пульс легче считать за 6 секунд и к полученной цифре прибавлять ноль, так как ЧСС полагается определять числом сокращений за одну минуту. А тест Люшера спортсмены раскладывают за 10–15 секунд, и затем в течение полминуты с помощью специальной таблицы можно в цифрах определить такое качество, как «психическая работоспособность» спортсмена в данный момент. Её высший показатель – 10 баллов.
В первые дни занятий медитативной тренировкой различия между показателями ЧСС и теста Люшера до и после завершения тренировок невелики. Например, пульс учащается
