приблизительно 20 сантиметров. Сделайте короткий толчок вперед как можно резче. Теперь поменяйте ноги.
4. Поднимите руки перед собой, грудь вперед, и сильно потрясите расслабленными кистями. Руки должны быть обязательно расслаблены. Сделайте десяток энергичных встряхиваний рук и затем несколько раз сильно сожмите их в кулаки. Разжимая руки в паузах, раздвигайте пальцы как можно шире.
5. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону, вперед-назад.
Делайте упражнение очень энергично. В первые дни – по 10 раз, постепенно увеличивая это количество до 50.
Известно, что цикл прокачивания крови через артерии в различные части тела повторяется тысячи раз в день. Вот почему нельзя долго сидеть на одном месте. При сидячем образе жизни замедляется кровообращение и кровь застаивается. Помните: когда вы делаете упражнения, то удаляются яды из организма и увеличивается циркуляция крови, улучшая питание всех клеток.
Причина большинства расстройств – вредная привычка класть ногу на ногу. А ведь при этом могут оказаться сдавленными подколенные артерии, что вызовет застой венозной крови. Это же может произойти, если край кресла упирается в подколенные артерии. Спина должна быть прямой, ноги – упираться в пол. Иначе оказывается слишком большим давление на вены.
У большинства людей плохая циркуляция крови, и поэтому у них холодные руки и ноги, иногда появляется даже онемение конечностей. Вот несложный гидротерапевтический метод стимуляции кровообращения. Надо взять два таза и наполнить горячей водой 40 градусов или выше (если можете терпеть). Другой таз наполните очень холодной водой и бросьте в него несколько кусков льда. Встаньте в таз с горячей водой, а руки по локоть опустите в ледяную воду. Через две минуты процедуру повторите, но теперь уже ноги опустите в холодную воду, а руки – в горячую.
Повторите эту процедуру пять раз. Затем возьмите жесткое полотенце и растирайте ноги и руки, пока они не покраснеют.
Такая сеть медицинских заведений появилась в Германии. Взрослые люди учатся ходить, сидеть, мыть посуду, садиться в автомобиль, лежать, не травмируя собственный позвоночник.
Прощаемся с кроватью.
Когда мы вскакиваем с кровати, позвоночник испытывает неожиданные резкие перегрузки.
Потянитесь сначала руками, потом ногами. Поворачиваемся на живот, встаем на колени и снова вытягиваемся на кровати, растягивая позвоночник по всей его длине. Только после этого можно подниматься на ноги.
Перед зеркалом поправляем осанку.
Плохая осанка увеличивает напряжение мышц и может привести к появлению боли.
• Наклонитесь немного вперед, чтобы центр тяжести располагался на подъеме ступней. Если вы слегка покачаетесь на них, не двигая пятками и носками, почувствуете его.
• Выпрямите ноги, но не сводите
