руки и колени скрещенных ног. Максимально прогнитесь в спине. Сделайте вдох, задержав дыхание, покачайте туловище из стороны в сторону и прогнитесь в позвоночнике. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение активизирует работу почек и надпочечных желез;
– улучшает кровообращение во всех внутренних органах;
– укрепляет поясничную область позвоночника;
– активизирует работу желез внутренней секреции, включая щитовидную железу.
Особенности выполнения:
– рекомендуем максимально жесткий контроль за состоянием позвоночника и напряжением мышц ног и туловища.
Общий эффект упражнений, выполняемых в позе «лотоса»:
– упражнения улучшают движение энергии и крови вдоль позвоночника;
– активизируют деятельность симпатической и парасимпатической нервной системы;
– обновляют функции органов чувств, предотвращают раннее угасание данных функций у людей пожилого возраста;
– предотвращают негативные возрастные (и не только) изменения в шейном и поясничном отделах позвоночника;
– тонизируют всю область спины, стимулируют работу спинного мозга;
– способствуют быстрому излечению простудных заболеваний и болезней внутренних органов.
ГЛАВА 5
Пятая ступень: статико-динамические упражнения в положении сидя
Упражнение 1 (рис. 33)
Сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Разотрите мышцы спины движением рук вверх-вниз. На выдохе наклонитесь вперед, продолжая выполнять массаж снизу-вверх. Сделайте вдох, поднимите корпус, подайтесь чуть-чуть назад и начинайте массаж спины сверху вниз. Повторите упражнение 10 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение тонизирует область спины, избавляет от боли, делает спину гибкой. Рекомендуется всем, кто ощущает боль или напряжение в спине.
Особенности выполнения:
– перед выполнением массажа хорошо разотрите ладони;
– придерживайтесь правильного дыхания во время выполнения массажа: выдох воздуха выполнять снизу вверх, вдох – сверху вниз;
– не торопитесь за движением руками, чтобы не нарушать спокойный ритм дыхания.
Упражнение 2 (рис. 34)
Сев на пол, сначала выпрямите ноги вперед, а затем слегка согните их в коленях и возьмитесь за стопы так, чтобы средний палец руки надавливал на впадину соседней стопы (снизу), а большой палец, оставаясь сверху, надавливал на точку в углублении между первой и второй костями плюсны стопы. Надавливая на эти точки, сделайте глубокий вдох, затем – выдох и энергично разогните ноги в коленях. Повторите упражнение от 2 до 5 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение помогает избавиться от боли в спине;
– улучшает кровоток и движение энергии в области таза и спины;
– нормализует
