медленно выдохните воздух через нос – живот должен стать впалым. Старайтесь в процессе выдоха полностью выдавливать воздух из себя. Самое важное – научиться сосредоточиваться на глубоком и ритмичном дыхании животом, который должен выпячиваться при каждом вдохе. Когда это войдет у вас в привычку, вы уже не будете обращать внимание на правильное дыхание, оно будет выполняться автоматически. Старайтесь выдыхать чуть дольше, чем делаете вдох. Это поможет вашему телу эффективно избавляться от токсинов.
Чтобы еще больше повысить уровень кислорода и его максимальный приток к клеткам организма, следуйте следующей схеме дыхания: вдох на четыре счета; задержка дыхания на четыре счета; выдох на четыре счета; снова задержка дыхания перед вдохом. А теперь, когда вы с успехом освоили глубокое дыхание животом, пора переходить к дыхательным упражнениям.
Из положения стоя, сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета, задержите воздух внутри себя на шестнадцать счетов, затем выполните медленный выдох ртом на восемь счетов.
Таким образом задержка дыхания должна быть в четыре раза дольше, а выдох в два раза длиннее, чем вдох.
Это соотношение должно быть строго выдержано. Возможно, на начальном этапе вам будет сложно придерживаться названного ритма, не отчаивайтесь, с практикой объем ваших легких увеличится и вы даже сможете выполнять вдох не на четыре, а на восемь и более счетов. Ваши легкие – это такие же мышцы, которые следует тренировать и которые лучше работают, когда они в действии. Выполняйте упражнение три раза в день по десять раз.
Почему необходима задержка дыхания? Длительная задержка вдоха позволяет кислороду снабжать все клетки вашего организма энергией. Более длинный медленный выдох – максимально избавляет тело от вредных веществ и токсинов.
Из положения стоя, сделайте носом глубокий вдох, одновременно запрокиньте голову назад и посмотрите вверх. После секундной паузы, с усилием выполните выдох через рот, возвращая голову в исходное положение. Выдох делайте шумно, отчетливо произнося любой звук.
Это упражнение особенно полезно выполнять перед приемом пищи, так как способствует интенсивному перерабатыванию употребленных продуктов питания.
Из положения лежа на полу, руки свободно расположены вдоль тела, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте как с каждым вдохом расширяется ваша грудная клетка. После выдоха, задержите дыхание и напрягите мышцы живота, приподнимите над полом голову и плечи, напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на пять – шесть счетов и вернитесь в исходное положение. Глубоко вдохните и выдохните. Расслабьтесь. Данное упражнение достаточно выполнить один раз в день.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки сплетены сзади в замок и слегка оттянуты вниз. На вдохе приподнимите и расправьте грудь, слегка опуская вниз подбородок.
