выполнить несколько простых упражнений. Во время работы в офисе, когда такой возможности нет, можно просто посидеть и в этом положении выполнить несколько движений в суставах – сгибание, разгибание, «велосипед» – для восстановления кровообращения.
Вместе с тем, несмотря на наличие ряда ограничений, необходимо вести активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного воздействия на хрящ. Нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения, некоторые из них приведены ниже. Эти упражнения тем более полезны, что в результате разрабатывается и сам суставный хрящ.
Регулярное выполнение этих упражнений постепенно станет привычным.
На упражнения следует отводить не менее 30–40 минут в день.
Лучше всего, конечно, выполнять упражнения 4 раза в день по 10 минут.
При регулярном выполнении упражнений отмечается уменьшение боли.
Важно правильно подобрать высоту трости, только в этом случае можно надеяться на некоторое избавление от боли в суставе.
Снизить нагрузку на ноги можно с помощью трости: при болях в левой ноге трость следует носить в правой руке и наоборот.
При сильных болях в обеих ногах рекомендуется ходить с двумя тростями одновременно.
При выборе трости нужно соблюдать следующие правила.
1. При покупке трости следует надеть обувь с тем каблуком, который обычно носят.
2. Положение рук свободное, вдоль туловища. Рукоятка трости при этом должна располагаться на уровне основания первого пальца руки.
Для уменьшения боли в коленных суставах рекомендуется носить брейсы (специальные наколенники-фиксаторы) или супинаторы (особые ортопедические стельки для обуви), поддерживающие правильное состояние суставов (рис. 1, 2).
Стельки подбирают индивидуально, в противном случае супинатор может только причинить вред. Особое внимание при болезнях суставов ног обращают на обувь. Рекомендуется подбирать обувь на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой (рис. 3).
Рис. 1. Брейсы
Рис. 2. Супинаторы
Рис. 3. Ношение обуви на высоком каблуке при болезнях суставов ног не рекомендуется
Рис. 4. Спортивная обувь – наилучшее решение при болезнях суставов ног
Обувь при этом должна еще быть достаточно широкой, изготовленной из мягкого материала. В этом случае наиболее подходящей является спортивная обувь (рис. 4).
Иногда бывает очень неудобно вставать из положения сидя, поэтому следует правильно подобрать о стул. Стул должен быть с удобными подлокотниками и стоять на высоких ножках.
Вставая, нужно опираться ладонями на края подлокотников так, как это показано на рисунке 5. В этом случае вес тела
